Tluszcze z weglowodanami

witam, chce podbic kalorrie kossztem tluszczu, ale mieszajac wegle z tluszczem strasznie mnie zamula i spac sie chce jakos taki nie swoj sie czuje, za duzy wyrzut insuliny pewnie jak tak lacze, lecz gdy np: zjem 100g ww i 2 lyzki oleju lnianego jest ok, ale wieksze porcje mnie mecza, jak to przezwyciezyc, co zrobic, doradzicie? DORADZIMY

jedz węglowodany z niskim IG... jest mniejszy wyrzut insuliny... ale za to przez dłuższy czas...

Węglowodany "usypiają"

jem z niskim glownie owsiane, kasza, chleb zytni jem 5g/ww 2,5g/b i 0.7g/t dalem mniej t bo myslalem ze to przez to.

Waze 82 kg, cel masa, nie myslicie ze za duzo jednak ww? Moze ww skrocic do 3-4 i dac wiecej tluszczu zdrowego co wy na to?

MOŻESZ DOBIĆ DO 1.5G TŁUSZCZU

Tluszcze obnizaja IG produktow. Zoabcz sobie np IG gorzkiej czekolady.

Zmieniony przez - ProNitro w dniu 2010-02-03 14:30:23

no dobije tłuszczy ale to dalej bedzie mnie zamulac, dlatego musze zmniejszyc ilosc ww jednak nie?

Tluszcz zatrzymaj na poziomie 1.5g/kg
Ww do 7

Jesli masz problemy z zamuleniem. Zwiekszaj stopniowo dawki, zacznij od zjedzenia 50ww + 5ml ALE za 1.5h zjedz reszte :)

Po kilku dniach bedziesz w stanie zjadac wszystko na raz odstep miedzy posilkami bedzie normlny cz. 3h

Efekt "zamulenia" czesto wywolany jest zbyt duza nadwyzka energetyczna.