Spalenie tluszczu

Witam
Jestem nowy wiec napewnie coś napisze zle wiec z gory za to przepraszam.
Mam 23 lata 85kg i 175 cm wzrostu. chcialbym stracic troche wagi. Kiedys duzo ćwiczylem jednak od czasu rozpoczecia studiów (4 lata) zaniedbalem sie (brzuch,tylek wszystko za duze). Prosilbym o pomoc w doborze wlaściwego sposobu na zgubienie z 10 kg. Obecnie chodze na basen 1-2 razy w tyg troche cwicze w domu(pompki brzuszki, i roznego rodzaju cwiczenia z ciezarkami) jednak nie widze efektu. Spowodowane to jest napewno tym ze strasznie duzo siedze przy komputerze i zmienic tego nie moge(praca). W ciagu dnia moj wysilek fizyczny ogranicza sie do basenu lub wlasnie cwiczen ktore trwaja 1h nie wiecej, ewentualnie jakis spacer. Nigdy nie stoswalem diety ani zadnych spalaczy. Jednak chcialbym sprobować tylko jestem w tym temacie zielony. Prosze o pomoc.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel cyklu: 10 kg

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: basen

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne

ilość dni wolnych od kreatyny: nd

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: malo czasu na ruch

Staż treningowy: 0

1. Przeszperaj dział odchudzanie i odżywianie, linki podwieszone.
2. Ułóż dietę. Przydatne będą tabele kaloryczności i IG produktów, wszystko możesz wygooglać.
3. Ułóż trening. Tutaj zwróć głównie uwagę na treningi: FBW, HIIT, ACT, trening cardio(aerobowy)
4. Wybierz co Ci bardziej odpowiada i lepiej pasuje do Ciebie.
5. Gdy już wszystko mądrze rozpiszesz to powstawiaj diete(w dziale odzywianie lub odchudzanie) trening w dziale treningowym itd. Ludzie Ci sprawdzą i skorygują błędy.