trening brzucha dobór powtórzeń i ocena

Mam następujący trening na brzuch:

Wzniosy nóg w leżeniu 3x20-50
skłony do boku z chantlem 3x20-50 na każdą stronę
skośne unoszenie tłowia do zgietego kolana 3x20-50 a każdą stronę
spinanie brzucha w leżeniu 3x20-50
spiecia brzucha z nogani w górze 3x20-50

Zastanawiam sie czy tych powtórzeń i ćwiczeń nie jest za dużo , chciałbym zmienić to jakoś by trening nie trwał 1 h i bym tyle powtórzeń nie robił oczywiście nie tracąc na efektach

Prosze o doradzenie w tej kwestii

Zrob brzuch raz w tygodniu, a ciezko - 12-15 powtorzen w serii.
Zacznij od dolnych miesni brzucha, potem skosne, na koncu gorne.

4 serie unoszenia wyprostowanych kolan w podporze lub wiszac na drazku. Jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen dowies do nog obciazenie.
4 serie opadu tulowia ze sztangielka lub russian twist
4 serie cruncha http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html 
Przerwy miedzy seriami 30-60 sekund, miedzy cwiczeniami 60 sekund.