tmk22
witam :)
Od dluzszego juz czasu probowalem ogarnac wszelkie kwestie zwiazane ze 'zdrowym odchudzaniem', gdyz muszę zrzucic kilka zbędnych kilogramów. Szczerze mówiąc, wiele rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o wskazówki co do kierunku w ktorym mam podążać w swojej redukcji.
let's go!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85,6
Wzrost : 176
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 93
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (ponizej opisuje dokladnie aktywnosc w tym zakresie)
Odżywianie : jestem na etapie planowania diety i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i hantelki 2 * 5 kg) w przyszlosci planuje zakup laweczki z obciazeniami, poki co skupiam sie na redukcji tluszczu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli to konieczne to tak, aczkolwiek z forum wywnioskowalem ze dobre efekty sas u mnie mozliwe poki co bez nich
Stosowane wcześniej diety : brak
Ok. wiec moze troszke o mnie, cos poza metryczka i faktami.
Od pewnego czasu zainteresowała mnie możliwość kształtowania swego ciała, działania podejmwałem jednak chaotycznie i bez planu. Postanowiłem to zmienić. Ustaliłem iż pierwszym krokiem będzie likwidacja zbędnych kilogramów dzięki połączeniu ćwiczeń i odpowiedniej diety. Głównym moim problemem są nogi - większość tłuszczu magazynuje się właśnie tam. Mam generalnie problem z określeniem swojej sylwetki. Górę mam raczej wątłą - wąska klatka, małe nadgarstki, przedramiona też nie zachwycają. Z kolei nogi są grube, nieproporcjonalne w stosunku do góry. Pośladki też mają nadmiar fatu, zdecydowanie. Po redukcji, której celem jest uzyskanie proporcjonalnej sylwetki z jak najmniejsza iloscia fatu, zamierzam przejsc na diete bialkową i zabrac sie za budowe masy, nastepnie za jej rzezbienie.
Póki co sytuacja wygląda tak:
- 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) wykonuję po 30 minut ćwiczeń aerobowych (na rowerze stacjonarnym)
* 5 minut przecietne tempo
* 8 minut docelowe
* 2 minuty przecietne
* 8 minut docelowe
* 5 minut przecietne
docelowe - staram sie utrzymać tętno minimum 150 , co stanowi okolo 75% maksymalnego
pytanie numer jeden: czy tak prowadzone ćwiczenia, wydłużane sukcesywnie docelowo do godziny, sa w stanie wyraznie pomoc w utracie wagi?
pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie?
Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4
2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem)
Planowany rozklad składnikow:
- Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal
- Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal
- Węgle - 20 %, 1,4g * 85,6= 123g * 4= 493 kcal
pytanie: bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge ukladać dietę. Czy od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku diety redukcyjnej muszę odejmować jakąś wartość kalorii? Spotkalem sie z roznymi opiniami, wiec jestem w kropce. Poza tym mam pytanie czy te cwiczenia w polaczeniu z realizacja takiego jak powyzsze zapotrzebowania umowliwiają skuteczna redukcje, czy tez gdzies popelnilem blad.
bardzo prosze o wsparcie :) w razie koniecznosci wrzuce zdjecia sylwetki. pozdrawiam!
Od dluzszego juz czasu probowalem ogarnac wszelkie kwestie zwiazane ze 'zdrowym odchudzaniem', gdyz muszę zrzucic kilka zbędnych kilogramów. Szczerze mówiąc, wiele rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o wskazówki co do kierunku w ktorym mam podążać w swojej redukcji.
let's go!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85,6
Wzrost : 176
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 93
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (ponizej opisuje dokladnie aktywnosc w tym zakresie)
Odżywianie : jestem na etapie planowania diety i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i hantelki 2 * 5 kg) w przyszlosci planuje zakup laweczki z obciazeniami, poki co skupiam sie na redukcji tluszczu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli to konieczne to tak, aczkolwiek z forum wywnioskowalem ze dobre efekty sas u mnie mozliwe poki co bez nich
Stosowane wcześniej diety : brak
Ok. wiec moze troszke o mnie, cos poza metryczka i faktami.
Od pewnego czasu zainteresowała mnie możliwość kształtowania swego ciała, działania podejmwałem jednak chaotycznie i bez planu. Postanowiłem to zmienić. Ustaliłem iż pierwszym krokiem będzie likwidacja zbędnych kilogramów dzięki połączeniu ćwiczeń i odpowiedniej diety. Głównym moim problemem są nogi - większość tłuszczu magazynuje się właśnie tam. Mam generalnie problem z określeniem swojej sylwetki. Górę mam raczej wątłą - wąska klatka, małe nadgarstki, przedramiona też nie zachwycają. Z kolei nogi są grube, nieproporcjonalne w stosunku do góry. Pośladki też mają nadmiar fatu, zdecydowanie. Po redukcji, której celem jest uzyskanie proporcjonalnej sylwetki z jak najmniejsza iloscia fatu, zamierzam przejsc na diete bialkową i zabrac sie za budowe masy, nastepnie za jej rzezbienie.
Póki co sytuacja wygląda tak:
- 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) wykonuję po 30 minut ćwiczeń aerobowych (na rowerze stacjonarnym)
* 5 minut przecietne tempo
* 8 minut docelowe
* 2 minuty przecietne
* 8 minut docelowe
* 5 minut przecietne
docelowe - staram sie utrzymać tętno minimum 150 , co stanowi okolo 75% maksymalnego
pytanie numer jeden: czy tak prowadzone ćwiczenia, wydłużane sukcesywnie docelowo do godziny, sa w stanie wyraznie pomoc w utracie wagi?
pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie?
Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4
2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem)
Planowany rozklad składnikow:
- Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal
- Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal
- Węgle - 20 %, 1,4g * 85,6= 123g * 4= 493 kcal
pytanie: bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge ukladać dietę. Czy od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku diety redukcyjnej muszę odejmować jakąś wartość kalorii? Spotkalem sie z roznymi opiniami, wiec jestem w kropce. Poza tym mam pytanie czy te cwiczenia w polaczeniu z realizacja takiego jak powyzsze zapotrzebowania umowliwiają skuteczna redukcje, czy tez gdzies popelnilem blad.
bardzo prosze o wsparcie :) w razie koniecznosci wrzuce zdjecia sylwetki. pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
