Ilośc powtórzeń na daną partię mięśniową

Witam

Mam stosunkowo proste pytanie. Mianowciie chciałbym się doweidzieć, które partie mięsniowe reaguja lepiej na większą ilośc powtórzeń, a które wręćz przeciwnie. Czy np. na barki lepiej zrobic 8, czy też może 12 i więćej. Zdaję sobie sprawę, że nie ma skutecznej recepty i wszytsko zależy od predyspozycji ćwiczącego, ale chętnie wysłucham każdej sugesti. Trening domowy, z mocno ograniczoną ilośćia sprzętu (tylko hantle), jednakże wykonuje go naprawdę solidnie, stąd też moje pytanie. Podaję rozpiskę :

BARKI

- wznosy bokiem
- wyciskanie nad głowę
- wznosy w przód

KLATKA

- rozpiętki
- prznoszenie ciężaru za głowę na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej góra

BICEPS

- uginanie ramion
- uginanie tramion z pronacją

TRICEPS

- francuskie wyciskanie siedząc
- francuskie wyciskanie leżąc
- odwrotne pompki

PLECY

- szrugsy
- podciaganie do boku w opadzie
- mc

Ilosc powtorzen zalezna od celu
do 6 sila
6-12 masa
Wiecej rzezba
No i tez ciezar odpowiedni :)