Dieta do sprawdzenia dla znawców tematu

Witam..to mój pierwszy post..chciałem zasięgnąć waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady
A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :)

I posiłek

Płatki owsiane 100g
Kefir 400g
WPC 30g
Orzechy włoskie 40g


II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?)
Grachamke 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Pestki dyni 20g

III posiłek

Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa


SILOWNIA (i tutaj sie zastanawiam, bo silownie mam okolo 17-18 a ostatni posilek nr III o 14 czy np sam banan wystarczy czy przed silownia jeszce jeden posilek dac)

IV posiłek
WPC 30g
Carbo 30g

V posiłek
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g

VI posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 10g

Kilka rad:
1. Najlepiej jest zjeść na ok. godzinę przed treningiem posiłek bogaty w białko, wtedy nie palisz mięśni. Banan to za mało.
2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego.
3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Mniemam, że to dla Ciebie ten V posiłek. Brakuje w nim warzyw, kurczaka dałbym nawet 150g skoro idziesz na masę.
4. Ten ostatni posiłek przed snem jest w sumie ok, tylko pamiętaj, że twaróg to nie najlepsze źródło białka, więc osobiście dodałbym tam trochę odżywki białkowej.

I posiłek

Płatki owsiane 100g
Kefir 400g
WPC 30g
Orzechy włoskie 40g
ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0%

II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?)
Grachamke 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Pestki dyni 20g
dodaj warzywko jakieś. Mięso zawsze można pokroić w platry i wsadzić w grahamkę. Można też tuńczyka wrzucić, z tym że nie za często przez zawartą w nim rtęć. Dobrą opcją na jedzenie w prcy są naleśniki z mąki typ2000+jajka+opcjonalnie twaróg+słodzik/aromat do ciasta/cynamon. Składasz w trójkąt, do sreberka i jesz jak bułki

III posiłek

Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
ok


SILOWNIA (i tutaj sie zastanawiam, bo silownie mam okolo 17-18 a ostatni posilek nr III o 14 czy np sam banan wystarczy czy przed silownia jeszce jeden posilek dac)
spróbuj jakoś przesunąć posiłki, żeby posiłek przed treningowy był 1,5 do max 2 godz przed treningiem.

IV posiłek
WPC 30g
Carbo 30g
może być, choć ja bym to widział inaczej. Z tym że na pewne rzeczy mam inne poglądy niż spora część ludzi na tym forum

V posiłek
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
ok, dodałbym warzyw mimo wszystko

VI posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 10g
dodaj warzywa

ogólnie dieta nie jest zła, ale za mało białka masz, bo wydaje mi się że liczysz też białka niepełnowartościowe czyli kefiry ryże itp a z tego białek nie liczymy. Tzn kcal z nich tak ale do puli białka nie wliczamy. Liczymy tylko pełnowartościowe - mięso, ryby, jajka, odżywka, twarogi.

Twaróg zawiera estrogeny oraz jest ubogi w 2 aminokwasy, jednak nie jest to takie złe źródło kupuj twaróg dobrej jakości(nie najtańsze) i można jego braki uzupełnić je np białkami jaj lub WPC czy aminokwasami


Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-03 18:52:08

Dzieki chłopaki za pomoc, pozmieniamy według waszych rad i coś na start będzie :D