Mavionis
Wiek: 21 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 80kg
Sporty: Oprócz ciężarów oczywiście footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai.
Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga
Staż: Pół roku.
Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa.
Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach split 2-częściowy. Dodatkowo robię ABS2 teraz poziom 4.
Dieta:
Nie mam konkretnej, ponieważ tryb życia mi uniemożliwia (praca, domowe obiadki :) ) Staram się jeść w dużych ilościach 4-6 posiłków dziennie.
Na śniadanie zawsze musli z mlekiem.
Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę
Na kolację to co mam dobrego
Przed snem twaróg/serek wiejski
Na codzień jem owoce
W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę
Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk.
Nie raz mi jakiś posiłek odpada czy to z powodu pracy, czy to z powodu innych losowych sytuacji ale minimum te 4 posiłki dziennie są.
Pomimo tego że jem teraz dużo więcej mam problemy z przytyciem, cały czas ważę 80kg dlatego postanowiłem zainwestować w odżywki, a że mam dobre kontakty to mam po na prawdę niskich cenach.
Suple już kupiłem i od poniedziałku zamierzam je brać.
Czy takie dawkowanie suplementów będzie ok?
Witaminy Olimpu (biorę witaminki już od dwóch tygodni) -
Codziennie rano po śniadaniu po jednej kapsule witamin i jednej minerałów
Met-Rx Amped NOS (Biorę już od jakiegoś czasu)- 1 miarka przed treningiem, 1 miarka w czasie treningu
BCAA -
Z rana na czczo 2 capsy, przed treningiem 4 capsy, po treningu 4 capsy
W dni nie treningowe nie wiem czy coś brać. Może 2 capsy z rana i 2 przed snem?
Gainer - Piję z mlekiem, lepiej będzie smakowało. Jako że nie mam konkretnej diety będę brał tak:
W dni treningowe po treningu ok. 60g, i w ciągu dnia dwa razy po 20-25g
W dni nie treningowe trzy razy po 20-25g między posiłkami
W pracy jak nie będę akurat miał czasu przygotować sobie posiłku to ok. 60g
Kreatyna (Monohydrat) - Będę pił z wodą. według zasady 1g/10kg/24h,
W dni treningowe 30 minut przed treningiem 4g, od razu po treningu 4g,
w dni nie treningowe 4g rano na czczo
Do kreatyny będę brał magnokal.
Jak coś źle rozpisałem to poprawcie :)
Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-03 18:08:59
Wzrost: 183cm
Waga: 80kg
Sporty: Oprócz ciężarów oczywiście footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai.
Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga
Staż: Pół roku.
Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa.
Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach split 2-częściowy. Dodatkowo robię ABS2 teraz poziom 4.
Dieta:
Nie mam konkretnej, ponieważ tryb życia mi uniemożliwia (praca, domowe obiadki :) ) Staram się jeść w dużych ilościach 4-6 posiłków dziennie.
Na śniadanie zawsze musli z mlekiem.
Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę
Na kolację to co mam dobrego
Przed snem twaróg/serek wiejski
Na codzień jem owoce
W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę
Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk.
Nie raz mi jakiś posiłek odpada czy to z powodu pracy, czy to z powodu innych losowych sytuacji ale minimum te 4 posiłki dziennie są.
Pomimo tego że jem teraz dużo więcej mam problemy z przytyciem, cały czas ważę 80kg dlatego postanowiłem zainwestować w odżywki, a że mam dobre kontakty to mam po na prawdę niskich cenach.
Suple już kupiłem i od poniedziałku zamierzam je brać.
Czy takie dawkowanie suplementów będzie ok?
Witaminy Olimpu (biorę witaminki już od dwóch tygodni) -
Codziennie rano po śniadaniu po jednej kapsule witamin i jednej minerałów
Met-Rx Amped NOS (Biorę już od jakiegoś czasu)- 1 miarka przed treningiem, 1 miarka w czasie treningu
BCAA -
Z rana na czczo 2 capsy, przed treningiem 4 capsy, po treningu 4 capsy
W dni nie treningowe nie wiem czy coś brać. Może 2 capsy z rana i 2 przed snem?
Gainer - Piję z mlekiem, lepiej będzie smakowało. Jako że nie mam konkretnej diety będę brał tak:
W dni treningowe po treningu ok. 60g, i w ciągu dnia dwa razy po 20-25g
W dni nie treningowe trzy razy po 20-25g między posiłkami
W pracy jak nie będę akurat miał czasu przygotować sobie posiłku to ok. 60g
Kreatyna (Monohydrat) - Będę pił z wodą. według zasady 1g/10kg/24h,
W dni treningowe 30 minut przed treningiem 4g, od razu po treningu 4g,
w dni nie treningowe 4g rano na czczo
Do kreatyny będę brał magnokal.
Jak coś źle rozpisałem to poprawcie :)
Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-03 18:08:59
Krzysztof Piekarz
fiflun
