Dieta do oceny, poprawy / redukcja, antykatabolizm

Witam.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie uchronienie mięśni przed katabolizmem(ewentualne zwiekszenie masy mieśniowej, w co wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz.
Link do dziennika z obwodami i planem treningowym https://www.sfd.pl/billy_mark_/_DZIENNIK-t566681.html

(musicie brać poprawkę na to, że chodzę do szkoły i muszę do niej dojeżdżać, mam tez zajecia pozalekcyjne i naprawde cieżko jest to wszystko pogodzić )
Dieta:

Poniedziałek :
1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli
2. jogurt
3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa
4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)
Tabata
Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa

Wtorek:
1. 250 ml mleka + płatki owsiane/musli
2. 2 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym
3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa
4. 250 gram piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek + warzywa
Trening SW
5. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)

Środa:
1. 250 ml mleka + płatki owsiane/musli
2. serek wiejski
3. 250 gram piersi z kurczaka+warzywa
4. 250 gram piersi z kurczaka+warzywa
Trening B
5. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)

Czwartek:
1. 250 ml mleka + płatki owsiane/musli
2. jogurt
3. 250 gram piersi z kurczaka+ warzywa
4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)
Trening SW+Tabata
5. tuńczyk + warzywa

Piątek:
1. 250 ml mleka + płatki owsiane/musli
2. serek wiejski
3. 250 gram piersi z kurczaka+ warzywa
4. ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)
Trening A
5. Tuńczyk + 2 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym

Sobota:
1.2 jajka+2 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym
2. jogurt
3. Ryba + warzywa
4.( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)
Tabata
5. 250 g piersi smażonej na oliwie z oliwek

Niedziela:
1. 2 jajka + 2,3 kromki pieczywa wasa z plasterkami szynki drobiowej
2. może jogurt/serek wiejski (zazwyczaj nic)
3. Wołowina grillowana 200g + warzywa
4.( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)
Trening B
5. serek wiejski + pomidory

W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz.

Hmm w ciągu miesiąca 4kg to moim zdaniem jest max, wiecej sie odbije w poźniejszym czasie.

Wzrost: 170 cm
Ważysz 61 KG, powiedz mi z czego ty chcesz chudnąć??
Wrzuć może fote ??

uchronienei mięśni przed katabolizmem
BCAA ??

DIeta -- ?? to chyba tak sie nie nazywa, bo masz tego dużo duzo za mało ;D

pozatym przykładowy pierwszy dzień

Poniedziałek :
1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli
2. jogurt
3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa
4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny)
Tabata
Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa

-nie podałeś ilości płatków owsianych itp
-z kolacji wywal te pieczywo
-jogurt to nie posiłek wiec mamy 3 posilki a powinno byc 5-6 :D
- brak tłuszczy


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-03 20:12:20

Poniedziałek :
1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami
2. z racji ze jestem w szkole i nie mam zamiaru nosić do niej połowy lodówki przystaje przy jogurcie + ewentualnie 2 kromki pieczywa wasa z maslem orzechowym
3. 250 g piersi z kurczaka pieczonej na oliwie z oliwek + 200 g mrożonych warzyw
4. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt naturalny 150 ml)
5. serek wiejski + pomidor

coś takiego ?

Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-03 22:22:14

już lepiej

Jednie posilek 2 no ni jak nie pasuje .




tak wygląda u mnie twoim zdaniem cała lodówka
mieści się w tym 50gram ryżu +130gram tuńczyka :D

Jeśli już ta "lodówa" będzie zaduża co powiesz zeby ten posiłek 2 [np. ryż z tuńczykiem albo poprostu z kurczakiem] zamienić z posiłkiem 4 Taki szejk do szkoły to masz jeszcze łatwiej :D

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-04 00:05:24

Okej, czyli ostatecznie ma to wyglądać tak? jeśli tak, to według tego polece reszte dni tygodnia, ale mam jeszcze problem z posiłkami przed i po treningowymi. Ten shake to lepiej przed treningiem, a po jakieś zwierzęce typu tuńczyk, tak ?

Poniedziałek :
1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami
2. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt naturalny 150 ml)
3. 250 g piersi z kurczaka pieczonej na oliwie z oliwek + 200 g mrożonych warzyw
4. 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 200 g warzyw
5. serek wiejski + pomidor

I przykład w dzień treningowy:
1. 250 ml mleka + 60 g płatki owsiane/ 60g musli
2. serek wiejski + 3 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym
3. 250 gram piersi z kurczaka + 200 g warzyw
4. ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane 40g, banan, jogurt naturalny 150ml)
Trening A
5. Tuńczyk + właśnie z czym to połączyć?

dzięki za pomoc ;)

1. tuńczyk z czym ...
osobiście zjadam z ryżem brązowym albo makaronem :D ostatnio mi makaron zasmakował z tuną i całkiem całkiem

2. btw te pieczywo wasa jak juz wczensiej pisałem wogóle wyrzuć

3. i w dniu treningowym lepiej by było zamienić posilek 5 z 2 .
I wtedy na samą noc będzie serek wiejski i możesz nawet dac 200gram i bez węgli na noc i jest good

swoją drogą pobierz program Dziennik posilków uzupełnij dane i sprawdź sobie czy Ci sie zgadza dziennie zapotrzebowanie (cz np. nie masz zadużo białka)