Trening FBW 5x5 do oceny

Wszelkie uwagi mile widziane


Trening A
nogi:
-przysiad ze sztangom na barkach 5x5
klatka:
-wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5
plecy:
-martwy ciąg 5x5
barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
biceps:
uginanie ramion ze sztangom 5x5
brzuch:
-uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5

trening B
nogi:
-przysiad ze sztangom na barkach 5x5
klatka:
-wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5
plecy:
-wiosłowanie 5x5
barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
triceps:
pompki na podporze tyłem z obciążeniem 5x5
brzuch:
-uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5

płeć: mężczyzna

wiek: 18

waga: 71

wzrost: 173

cel treningowy: siła jak masy przyjdzie to też dobrze

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławeczka z modlitewnikiem skosem itp, drążek,

dieta: no nie na 5+ ale jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic nie biorę i nigdy nie brałem

jak na 5x5 trochę dużo tego, po za tym w takich ćwiczeniach jak
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy pompki tyłem 5powt to nieporozumienie

Ja bym zrobił w ten sposób

Przysiad
wl
mc
drążek podchwyt szer barków 3x max
łydki
brzuch

przysiad
wyciskanie na barki (push press, albo żołnierskie)
wiosłowanie
dipsy, angażując klatkę piersiową 3x max
łydki
brzuch

progresja rega parka 60/80/100/100/100%

i gites

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-03 20:14:45

Właśnie trochę mnie to wkurzało, że jest mało ćwiczeń poczekam aż ktoś jeszcze coś napisze.

a tak po za tym fajne masz zdjęcie w profilu xd

jak na 5x5 to znacznie za wczesnie !

zwykly skrocony FBW bedzie dobry

Dlaczego za wcześnie ? Nie odczuwam że mógł by być za ciężki jeśli to o ot chodzi.

ach jeszcze jedno grzechmek nie mógł bym robić dipsów bo nie mam poręczy ale zamiast tego zwykłe wyciskanie też może być co nie ?

Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-02-03 20:25:34

bo plan lipny jak na 5x5 i pewnie niedawno go zaczoles

zaufaj mi i go zostaw puki nie stala Ci sie krzywda

No cóż skoro tak radzisz to obczaję jakieś zwykłe fbw a czym to zwykłe fbw ma się różnić od fbw 5x5 ćwiczeniami, ilością serii, ilością obciążenia ?

Acha i masz racje tym planem trenuje od niedawna.

Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-02-03 20:34:57

liczba serii i powt nie ta

https://www.sfd.pl/F_B_W-t567252.html

tutaj masz skrocony plan FBW gotowy (podalem nieco nizej)

liczba serii na wielkie partie 3 na mniejsze 2 powt w granicy 8-15