DWA PLANY do oceny

Wiek 18
waga 70
wzrost 185
Staż 2 lata

Rozpisałem sobie 2 plany, są one podobne ale nie wiem który wybrać. Na duże grupy mięśniowe w tygodniu 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki 1)? No i którym planem? Z góry dzięki za info :)
T-T-W-T-T-W-W (Trening-Wolne w Tygodniu)



PIERWSZY PLAN:
2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.
A-B-W-A-B-W-W (Trening A - Trening B - Wolne)

A - klatka + barki + tricepsy
Klatka:
3 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej
2 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej
2 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami
1 serie po 12 pow. - rozpiętki na atlasie
Barki:
2 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy
2 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy
2 serie po 10 pow. - barki, dociągi sztangą do szyi
Triceps:
2 serie po 12 pow. - triceps francuski
2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu
2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy

B - nogi + plecy + bicepsy.
Nogi:
5 serii po 12 pow. - Wyprostowywanie nóg na atlasie
Plecy:
3 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę
3 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy
2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc
Biceps:
2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie
2 serie po 12 pow. - modlitewnik
2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem



DRUGI PLAN:
4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).
A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A - Trening B - Wolne)

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
Klatka:
4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej
3 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej
2 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami
1 serie po 12 pow. - rozpiętki na atlasie
Barki:
3 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy
2 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy
2 serie po 10 pow. - barki, dociągi sztangą do szyi
Triceps:
3 serie po 12 pow. - triceps francuski
2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu
2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Nogi:
5 serii po 12 pow. - Wyprostowywanie nóg na atlasie
Plecy:
2 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę
2 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy
2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc
Biceps:
2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie
2 serie po 12 pow. - modlitewnik
1 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
2 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej
2 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej
1 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami
1 serie po 12 pow. - rozpiętki na atlasie
Barki:
2 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy
2 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy
1 serie po 10 pow. - barki, dociągi sztangą do szyi
Triceps:
2 serie po 12 pow. - triceps francuski
2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu
1 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Nogi:
5 serii po 12 pow. - Wyprostowywanie nóg na atlasie
Plecy:
4 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę
4 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy
2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc
Biceps:
3 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie
2 serie po 12 pow. - modlitewnik
2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem

Nóg nigdy nie ćwiczyłem dlatego też na początek zdecydowałem jedno ćwiczenie 5 serii chodziarz myślę czy nie za dużo na start.