Trening- kilka pytan!!!

Witajcie!
Cwicze juz od jakiegos czasu na silowni 3x w tygodniu wg planu 5x5 opracowanego przez Sir_Lukasza (trening na rzezbe):

A:
1. Siady
2. Wyciskanie płasko
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie żołnierskie
+ brzuszki 3X30, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10

B.
1. MC
2. Podciaganie
3. Wycisk skos
4. PushPress
+ brzuszki 3x30, pompki na poreczach 3x8

i tutaj mam pytanie: czym moge zastapic siady w cyklu A, zeby zbytnio nie obciazac kolan (pare kontuzji po koszykowce i rowerze) i podciaganie w cyklu B (troche za ciezko, nie daje rady zrobic 5x5, wolalbym to dorzucic do cwiczen dodatkowych- 3x MAX)?

Nie zalezy mi na rzezbie kulturysty, a na ladnie wyeksponowanych miesniach. Powiem Wam ze po miesiacu cwiczen widze delikatne rezultaty, ale:
1. Nie moge spalic "oponki" z brzucha. Co moge z tym zrobic? Klatka zaczyna sie ladnie rzezbic(byla plaska a juz nie jest), ale odstajacy beben psuje caly efekt wizualny.
2. Moje motyle (chyba tak nazywaja sie te miesnie plecow) nie sa wogole rozbudowane. Moja sylwetka ma raczej ksztalt prostokata niz trojkata. Jak mam zmodyfikowac swoj trening?

Dodatkowo prosilbym o porady i korekty dotyczace mojej diety (ponizej), a takze o pomoc w dobieraniu jej skladnikow bez zbytniego obciazania mojego portwela:

1. Pszenica prażona w miodzie + mleko
2. jaja (w roznej postaci) + pieczywko + jakes warzywko
3. typowo "domowy" obiad (ziemniaczki, miesko, suroweczka) + koktajl bialkowo-ww
4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki)
5. Ponownie mleko + przenica w miodzie
-koktajl 30 min. po kazdym treningu
-wiekszosc posilkow uzupelniam owockami, glownie bananami, ktore podjadam tez miedzy posilkami.
-lubie tez sobie podjadac serki homogenizowane i jogurty dietetyczne (ale to chyba nie ma zbytnio wplywu), poza tym czasem zdarzaja sie fast-foody, jak pizza kebab czy burgery (czesto nie da sie tego uniknac- glod dopada mnie w najmniej oczekiwanych momentach).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 188

Cel treningowy: ladna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: koszykowka (na raze przerwa), downhill (nie w zimie), snowboard (w zimie), spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia prawie full wypas

Dieta: jakas jest...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: koktajl eglowodanowo-bialkowy ActivLab

Przecież po miesiącu ćwiczeń to nie będzie widać mięśni po redukcji bo ich nie ma.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-02-03 21:46:52

ale to nie jest tak ze ja zaczalem cwiczyc miesiac temu. Cwiczylem wczesniej- pompki brzuszki plywanie okazyjnie drazek, jednak poznalem nowa dziewczyne i jej mama bardzo lubi gotowac... pomimo cwiczen nabralem tluszczyku i nie moge go spalic. Nigdy nie byl ze mnie koksik ale miesko zawsze bylo na wierzchu (nigdy nie bylo go duzo- jestem raczej hmmm... "zylasty"). A od miesiaca cwicze na silowni full osprzet.

jeszcze mam pytanie, bo wszedlem w posiadanie substancji zwanej l-glutamina, czy to jest dla mnie wskazane, czy raczej nie?

Poza tym w dni w ktore nie ma mnie na silowni cwicze w domu: pompki 3x20 (rece szeroko, srednio, wasko) i brzuszki 3x30. Czy dobrym pomyslem jest zwiekszanie co tydzien ilosci powtorzen: pompek po 2, brzuszkow po 5, czy lepiej raczej utrzymywac staly tok cwiczen?

Prosze oczywiscie rowniez o porady i odpowiedzi na wczesniejsze pytania!

Pozdrawiam!

Ułóż zwykłe skrócone FBW.

Nie obejdzie się także bez aerobów i odpowiedniej diety.

no to nie pomogles mi zbytnio. Obecne FBW 5x5 moim zdaniem zdaje egzamin- czuje przyrost sily, klatka zaczyna sie uwypuklac i ogolnie miesko zaczyna juz wyskakiwac, poza brzuchem niestety. Tzn czuje ze jest tam juz troche miesnia, jednak moj airbag nie pozwala mi sie nim zbytnio cieszyc.

Co do aerobow, to robic je wraz z treningiem na silowni czy w dniach przerwy? i jakie cwiczenia- nie mam dostepu do rowerka (znaczy mam ale jest stary popsuty i skrzypi- jest to silownia w akademiku z nastawieniem na treningi silowe). Przyjdzie wiosna, to znowu zaczne jezdzic na rowerze, jednak teraz nie chce ryzykowac przeziebienia.

nadal prosze o jakies porady odnosnie diety i konkrety, konkrety.

Skoro mowiz o zmianie treningu to moze ten bedzie odpowiedniejszy:
http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/