Pytanie o liczbę powtórzeń

Przez ostatnie 5 miesięcy treningu robiłem różną liczbę powtórzeń
(3 serie w planie) np. 8 (wrzesień 2009) , później (9,8,7), (8,7,6), a teraz (12,10,8) .

Cały czas testowałem w przedziale 6-12 jak na masę teoretycznie,
ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu.

Wyjątek to dipsy i drążek.
Tu robię dużą liczbę powtórzeń (aktualnie ok. 33 dipsów w 1 serii, w 2 i 3 po 20-30x, drążek 20x w 1 serii, w 2 i 3 trochę mniej).
Po dipsach klatka i triceps są strasznie napięte , mało co nie odpadną , to samo przy drążku z bicepsem i plecami.

Podobno na każdego będzie inaczej działa liczba powtórzeń, bo każdy organizm jest inny.

Czy w moim przypadku duża liczba powtórzeń (ponad 15+) będzie najlepszym wyjściem?. Dipsy i drążek mogą to potwierdzić.
Ale czy przy ponad 15+ powt. masa i siła będzie w ogóle szła do przodu bo taka liczba to wg. teorii raczej na wytrzymałość.

Chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach
(mc,przysiad,wiosło,żołnierskie) i zmniejszyć ciężar)

Mam jeszcze jedno pytanie.

Czy przysiady ze sztangielkami też tak dobrze rozwijają mięśnie czworogłowe jak przy siadzie ze sztangą na barkach oraz czy są bezpieczniejsze dla stawów od tych ze sztangą na barach?

Plan FBW
A/B
Przysiad ze sztangą na barkach/Przysiad 3 serie
Wyciskanie na skosie/żołnierskie 3 serie
MC/Wiosło 3 serie
Drążek/Dipsy 3 serie

Skos na zmianę z dipsami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-02-03 21:50:17

robisz blad z ta iloscia powt

jak robisz tyle dipow i podciagniec czas najwyzszy na doczepianie ciezaru !

w reszcie cwiczen to ze nie am pompy (pewnie o to chodzi) nie znaczy ze nie urosna

W sumie nie chodzi mi o to, że jest pompa tylko, że przy dipsach i drążku czuć, ze mięśnie są napięte kiedy się zgina rękę czy klatkę napina, a przy ciężarze aż tak nie jest.

Chyba, że przy treningu z ciężarem ma tak być, że nie czuć takiego napięcia mięśni jak przy ćw. z własną masą ciała.

Do drążka i dipsów zacznę ciężar doczepiać.

Co do mojego 2 pytania.
Czy przysiady ze sztangielką są tak samo efektywne jak te ze sztangą na barach? Które są w ogóle bezpieczniejsze dla stawów?