POMOC w ułożeniu planu treningowego!!!!!!!!!!!!

Cześć jestem niedoświadczony i nie wiem jak mam zacząć ćwiczyć.

Proszę aby jakiś doświadczona osoba ułożyła dla mnie dobry plan ćwiczeń.

Mam 18 lat a moja sylwetka jest normalna (188 cm wzrostu)

Chcę przybrać masy mięśniowej, oraz wyrzeźbić sylwetkę( ale to potem)

W domu mam :
- sztange
- hantle (małą sztange)
- drążek
- sprężynę
- ławeczkę

Głównie chcę zrobić sobie klatę.

Dziękuje z góry za jakiś plan :D

znajac to forum to pewnie ci nie dfziela pomocy i skrytykuja cie. ja neimam doswiadczenia wiec ci nie pomoge. pzdr

temat "pierwsza wizyta jasia na forum"