Wiek: 18
waga 60kg
wzrost 173cm
POSIŁEK 1 .
ok.7:00
-Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g
-Kefir 200g + banan
lub
-Płatki kukurydziane 80g z jogurtem 200g
- 2 kromiki chleba razowego z twarogiem chudym
lub
- 2 jajka kurze całe
- 2 kromi chleba razowego z twarogiem chudym
POSIŁEK 2
ok. 10:00 (szkoła)
- piersi z kurczaka 150g + 150g ryżu brązowego + banan
lub
- piersi z kurczaka 150g + (warzywa na patelnie z paczki) + banan
lub
- jogurt naturalny z owocami 300g + 2 kromki chleba razowego z twarogiem
lub
- 4 kromki chleba razowego z ( sałata, ser żółty, szynka, oliwki, pomidor, ogórek) + banan
POSIŁEK 3 (przed treningiem )
ok. 15:00
- ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim
lub
- 2 udka z kurczaka gotowane
lub
- Makaron 100g + łosoś wędzony 150g + jogurt naturalny mały
lub
- Kurczak 100g z warzywami (na patelnie w paczce 200g) i makaronem 100g + Kefir naturalny
TRENING
- gainer 50g + banan
POSIŁEK 4 (ok. 18:00)
- udko z kurczaka gotowane
lub
- 2 jajka całe kurze + 2 kromki chleba razowgo z twarogiem
POSIŁEK 5
ok.22:00
- 3 kromki chleba razowego z twarogiem chudym + oliwki
Prosze o ewentualną korektę . z góry dziękuje za rady ;d
Zmieniony przez - mark92r w dniu 2010-02-03 22:53:08