Dieta redukcyjna - proszę o fachową pomoc.

Witam !
Celem diety jest spalenie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym uszczerbku na mięśniach.

Nie mam żadnego doświadczenia z odżywianiem, dietą. Po konsultacji na pewnym forum - powstało coś takiego :


I Posiłek - godz. 6.30

- Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml)
- 3 jajka

32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal


II Posiłek - godz. 9.30 (w szkole)

- 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka i sałatą.

11,4g białka / 2,7g tłuszczy / 29g węglowodanów / 180 kcal


III Posiłek - godz. 11.00 (w szkole)

- 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka,serem i sałatą.

15,6g białka / 6g tłuszczy / 29g węglowodanów / 228 kcal


IV Posiłek - godz. 15.30

- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g)

28,2g białka / 2,6g tłuszczy / 61,1g węglowodanów / 356,2 kcal


TRENING - godz. 16.30 - 15 minut aeroby (po 5 minut : rowerek, wioślarz, bieżnia), następnie trening siłowy i na koniec 30 minut bieżnia.


V Posiłek - godz. 19.00 (bezpośrednio po treningu)

- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g)

28,2g białka / 2,6g tłuszczy / 61,1g węglowodanów / 356,2 kcal


VI Posiłek - godz. 21.00

- jajecznica z 7 białek i 4 zółtek

36g białka / 25,7g tłuszczu / 2,8g węglowodanów / 391,2kcal


......................
Podsumowanie :

151,7g białka - zapotrzebowanie 200g
62,6g tłuszczy - zapotrzebowanie 64g
218,9g węglowodanów - zapotrzebowanie 200g

1917 kcal - zapotrzebowanie 2176


Nie wiem jak dopełnić białko do tych 200g - może więcej kurzych białek do 6 posiłku ? Chyba, że te 200g zapotrzebowania to trochę na wyrost.

Proszę o fachową pomoc.

P.S Ile czasu mogę stosować taką dietę ?

Brak zdrowych tłuszczy. A białka więcej dołożysz jak będziesz jeść normalne porcje kurczaka, czyli np całą pierś a nie 100g w posiłku.

Wystarczy łyżka oliwy z oliwek na ostatni posiłek ?

Wg mnie na redukcji najlepiej i najłatwiej ciąć z węgli.
Proponowałbym abyś posiłki w szkole zamienił chleb na orzechy i posiłki wyglądały by:
* kurczak + orzechy + warzywa( sałatka)
Wtedy też zejdziesz z węgli o wys. IG, dodasz zdrowych tłuszczy, ogólnie primo będzie.

No właśnie. Z jednego posiłku w szkole chciałbym usunąć węglowodany.
Powiedz mi tylko czy nie będę dziwnie wyglądał jedząc samego kurczaka z sałatką i zapychając to orzechami ?;D

Jeśli macie jakieś inne pomysły jak usunąć chleb, pozostając przy mięsie z piersi kurczaka, bardzo proszę o napisanie. Tylko miejcie na uwadze, że to jest szkoła - nie będę jadł tuńczyka, makreli, itp. ;)

No ja bym się spalił ze wstydu jedząc orzechy i kuraka. To siara jak*****!
No bądź poważny

Taka prawda, co ja moge. Chyba nie chcesz mi powiedzieć, że na przerwie wyciągnąłbyś kurczaka i orzechy ?

Jem tak w pracy, w czym problem?
A jeśli masz problem to jedz sobie swoje kanapki. Chcesz być zalany to mnie nic do tego.

u mnie na studiach kazdy wpieprza tragedie(smierdzacy i tlusty FULL ENGLISH BREAKFAST) a ja wynurzam sie z pojemnikami,rozkladam business ,odwijam sreberka i z duma wsysam. Orzechy pieknie wchodza z mieskiem i gotowanymi na parze borkulami i kapusta ;D Wegle jadam tylko na sniadanie i okolotreningowo , carb cycling i dziala bez problemu :D 2700 kalorii dziennie i tluszcz leci miesien sie rysuje :D A waze tylko 72 kg ...