Plan na mase do oceny

Witam
Trenuje od roku. Do tej pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian.
Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12
-wyciskanie hantli na skosie 3*15
-rozpietki 3*15
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 3*12
-wyciskanie francuskie na lawce 3*10
Brzuch
-Spięcia z obciążeniem 3*15
-Brzuszki ze skrętem tułowia 3*15

Środa
Plecy-Góra
-Sciaganie wyciagu górnego za glowe 3*15
-Ergonometr 3*12
-Sciaganie wyciagu górnego przed glowa podchwytem 3*15
Biceps
-Modlitewnik 3*12
-Ugiecia przedramion ze sztanga 3*12
Przedramiona
-rolowanie sztangielek podchwytem 3*15
-rolowanie sztangielek nachwytem 3*15
Brzuch
-Unoszenie nóg w leżeniu 3*15
-Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15

Piątek
Barki
-Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3*10
-Unoszenie hantle bokiem 3*10
Plecy-dół
-Skłony tulowia ze sztanga na barkach 3*10
-Unoszenie tułowia 3*15
Nogi
-Przysiady ze sztanga 3*15
-Wyciskanie na maszynie 3*15
-Wspięcia na palce 3*15
Brzuch
-Spięcia bez obciążenia 3*25
-Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15

Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 12-8
-wyciskanie hantli na skosie 4* 12-8
-rozpietki 4* 12
Triceps
-wyciskanie francuskie na lawce 4* 12-8
-prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-8



Środa
Plecy
-mc 4s
-drążek 4s
-Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8


Biceps
-Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8
-Modlitewnik 4* 12-8
Przedramiona
-rolowanie sztangielek podchwytem 3*15
-rolowanie sztangielek nachwytem 3*15

Piątek
Nogi
-Przysiady ze sztanga 4* 12-8
-prostowanie nóg 3s
uginanie nóg 4s
-Wspięcia na palce 3s
Barki
-Wyciskanie hantli chwytem normalny 4s 12-8
-Unoszenie hantle bokiem 3s 12-8
-Unoszenie hantle bokiem w opadzie tułowia 3s 12-8

A moze na nogi dam jeszcze ze dwa cwiczenia?

Nogi
-Przysiady ze sztanga 4* 12-8
-wykroki 3s
-prostowanie nóg 3s
uginanie nóg 4s
-Wspięcia na palce 3s