Trening na mase do oceny

Przedstawiam mój Trening:
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi skos
-rozpiętki płasko
-wyciskanie hantelek skos
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym
Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wznosy na palce
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem
-uginanie rak na modlitewniku nachwytem
środa
WOLNE
czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek przodem
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie
Kaptury:
Wznosy barków ze sztangą
piatek
Plecy:
-sciaganie drazka za kark
-przyciaganie drazka do brzucha
-wioslowanie sztanga w opadzie
-podciaganie sztangielki
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie sztangi na modlitewniku
sobota
WOLNE
niedziela
Wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia

Dieta: brak, zwracanie uwagi na spożywanie wiekszej ilosci produktów wysokobiałkowych i duzej ilosci weglowodanow.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna z olimpu megacaps, serwatka

Jak długa była ostatnia przerwa??
Jakie plany dotychczas przerabiałes???

ostatnia przerwa trwala około 5 miesiecy, caly czas moim celem jest zdobycie masy.Głownym moim problem byl nałóg (PAPIEROSY) ale na szczescie poradzilem sobie z tym no i juz w ciagu dwóch tygodni przytylem 5kg.

Po takiej przerwie uwazam ze powinienes zacząć od ćwiczenia całego ciał na 1 treningu czyli FBW na poczatek skrócone no i do tego dieta na mase ale to w innym dziale.

Dzieki wielkie za udzielenie informacji...a pow mi tylko czy ogolnie ten trening jest odpowiedni czy moze cos do niego dodac????