Pomocy niemam juz pomyslu

witam

problem polega na tym ze jestem na diecie low carb

zszedlem juz do 80kg (-6kg) i teraz zaczynaja sie schodki
poniewaz niemoge zejs nizej niz 80 kg a jak bylem przez 4 dni na 79,5kg to sie cieszylem a teraz waze 80.8 jak to jest diety calkowicie przestrzegam

chodze 6x na silownie
3x silowy
3x aeroby

doradzcie co zrobic chce do wakacji wazyc 72-74kg

btw z 80kg 2,6b 1,1t 1,7ww

obecne btw 2,6b 1,0t 1,4ww


co mam zrobic bardzo prosze o porade

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79,5-80,8

Wzrost: 175

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 81

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x silownia
3x silowy
3x aeroby

po feriach bedzie 4xsilownia
3x silowy
1x aeroby

Odżywianie: trzymam sie diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na pylki i trawy

Stan zdrowia: zadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x silownia
3x silowy
3x aeroby

po feriach bedzie 4xsilownia
3x silowy
1x aeroby


wszystko po 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko i spalacz

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: lc

Jaki spalacz, jaka dieta ( dokładnie posiłki) 80 kg to nie jest dużo, może lepiej by było przymasować ? Waga nie zawsze odzwierciedla spadek tluszczu.

spalacz to scorch
dieta low carb

niechce masowac cale zycie walcze z nadwaga a nawet z otyloscia chcialbym poki co sie odtluscic i schudnac z zachowaniem miesnia


po wakacjach moze bede masowal

posilek 1
jajecznica z 4 jaj
20g orzechow
kromka chleba

posilek 2
piers z indyka 100g
i warzywa

posilek 3
2 kromki chleba a w srodek piers 100g

posilek 4 i 5
piers 150g
40g ryzu brazowego
warzywa

posilek 6
200g twarogu

po 4 posilku jest trening a po nim bialko 30g

jakie aeroby, jaka częstotliwość, ćwiczenia, tempo ?

a wiec sa to aeroby na rowerku stacjonarnym

ale niewiem jak czestotliwosć i tempo


widze tylko po sobie ze jak zakoncze to sie ze mnie leje jak z cebry

jezdze po 45 min