TRENING NA MASE ?

Witam
Jestem początkujący, ćwiczę od dwóch miesięcy i niestety nie widze za dużych efektów.

Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu

PONIEDZIAŁEK

klatka, biceps

ŚRODA

triceps, barki

PIĄTEK

plecy, nogi


MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma ktoś może sprawdzony tening na masę, i może jakas diete nie mam pojecia ..



z gory wielkie dzięki

A może
PONIEDZIAŁEK

klatka, triceps

ŚRODA

plecy, biceps

PIĄTEK

barki, nogi

Dieta to w innym dziale.

trening FBW skrócone poszukaj na forum.

tak juz tez probowalem mat-dzik i nic... eh
mysle i mysle ciagle szczuply jestem niby cos widac ale to nie to samo...
:(

Masa nie zależy od treningu a od porządnej DIETY!!!!!!!(tzn trening nie ma tak istotnego znaczenia jak dieta)

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-04 13:08:47

tylko ze ciagle mam te 84 cm w klacie... , 2 miesiace ttreningu

Idz do działu dieta poszukaj diety z dodatnim bilansem kalorycnym do tego trening FWB i bedzie masa rosła.

a moze ktos podac link do tego treningu ladnie opisanego FBW ? ?? :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html