Co ja mam zrobić ?!

Witam. Mój staż wynosi 1,5 roku, a mimo to waże zaledwie 65kg i mam 174cm wzrostu. Dietę mam dobrą, ale mimo to mam ogromne problemy z przybraniem mięśni. Zaczynałem od 53kg, więc przed 15 roku przytylem tylko 12kg. Nie chce być jakiś wielki, wystarczy mi estetyczna sylwetka. Moim największym zmartwieniem jest ramie bo mam zaledwie 32cm ;/ na pozostałe pardie nie narzekam.
Co może mi pomóc ? Dbam o diete, regeneracje, zmieniam co jakiś czas ćwiczenia i nic mi nie pomaga. Myślałem już żeby na jakiś czas zamiast Splitem jechać FBW. Cyz to pomoże czy poprostu to nie jest sport dla mnie ? Przyznam że zadowolony byłbym z 70kg wagi i 35cm obwodu ramienia.

Co może mi pomóc ?

12 kg to nieźle.. potrzeba czasu nic stanie się w miesiąc. Zmiana treningu to bardzo dobry pomysł, nie zaszkodzi a może pomóc. Zmiana bodźców jest przydatna. Mi np. się lepiej ćwiczy na FBW niż na Splicie i czuję lepsze efekty. I wklej dietę do działu odżywianie, być może wydaje Ci się tylko dobra. Ewentualnie jakiś pomyśl nad odżywkami jak masz kasę, jakiś gainer czy kreta żeby łatwiej masę złapać. Popytaj się w dziale odżywianie.

12 kg moze to nie jest źle tylko że na początku przez pierwsze pół roku wszystki pięknie szło (jak każdym) ale teraz w ciągu roku czyli (dokładniej to od lutego zeszłego roku) przybrałem zaledwie 3-4 kg (w marcu brałem przez 3 tyg jabłczan) niedawno zacząłem barć mono. Czy podczas tego cyklu moge zmienic na FBW czy lepiej dalej Splitem jechac a po cyklu na FBW wskoczyć ??

zrób tydzien przerwy, potem poleć treningiem HST i zda za 7tyg relacje :D
też ważyłem 53kg jak zaczynałem ćwiczyć tylko ze przez rok nie mialem o tym zielonego pojęcia, obecnie nabiłem 25kg czystej masy i z 15cm w łapie, więc chyba nie jest źle, sam preferuje często zmieniać metody treningu np. drop sety, wtedy pobudzasz mięsnie do wzrostu tzw hipertrofia

maricnias zmienisz zdanie
ja zaczynalem tez z wagi +/- 53kg oraz 180cm wzrostu
pomyslalem sobie pocwicze zlapie cialka i styka...
...jednak stwierdzilem ze torche za slaby jestem to powiedzialem sobie ze jak wycisne 100kg to koniec...
...noi wycisnalem 100kg ale pojawily sie kompleksy ze jestem maly wiec przymasowalem...
...teraz dobrze wygladam ale po ostatniej masowce zostalo mi kretki a tazke staka na jeszcze jedna masowke...
...przeciez nie moze sie zmarnowac a jak wpadnie jeszcze pare kilogramow miecha to mi nie zaszkodzi...
...moze po tej masowce (ktora planuje na marzec) w koncu wyluzuje...?

Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-02-04 15:36:49

Nigdy nie słyszałem o tych drop setach. Od poniedziałku sproboje, tylko ze mam jeden dzien tak zrobic czy ciagnac jakis czas to ??

drop sety to takie powtórzenia w serii 16-6-16-6 ciągnij z 6 tyg w conajmniej 2 ćwiczeniach na partie

To chyba źle zrozumiałem, bo przeczytałem że to polega na tym że sie odejmuje ciężar przy załamaniu żeby dalej kontunuować ;)
To mam dobierać ciężar żeby zrobić 16 powtórzeń, potem 6, 16 i znowu 6, tak ??
Wole spytać dla pewności żebym dobrze robił

tak dokładnie albo jak wolisz 16-6-6-16 byleby dorowadzić do hipertrofii białych i czerwonych włókien w mięśniach

a przerwy między seriami mają być, czy bez przerwy (jedynie na zmniejsze/zwiększenie obciążenia) ??