kilka pytań potrzeban pomoc

mam kilka pytań
1.co lepiej ćwiczyć na brzuch ABSII czy A6W? ps.chcem mieć dobrze widoczne mięśnie brzucha,chcem mieć większe
2.ile razy w tygodniu ćwiczyć absII i A6W?
3.Ćwicze teraz kolejny cykl FBW i mam prośbę jakie ćwiczenia wykonywać po siłowni żeby się nie skurczyć i jeszcze urosnąć ? mam 16 lat i nie wiem czy to nie zahamuje wzrostu.

1. Moim zdaniem ABS II
2. W dni treningowe
3. Po treningu rozciągaj się. Siłownia nie hamuje wzrostu.