dobry plan????

chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace.


PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

WTOREK
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8
-Rzymskie -12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6
-Szrugsy 3*12/10/8

CZWARTEK
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
PRZEDRAMIONA:
-2-3 serie

SOBOTA
BARKI+KAPTUR
-Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
-Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
NOGI:
-Przysiady ze sztanga na karku 4*
-Martwy ciag na prostych nogach 4*
-Wspiecia na palce w staniu 4*
-Wspiecia na jednej nodze z hantla 4*


ukladalem sam z pomoca innych planow . DORADZCIE MI COS.
Aha i chce zwiekszyc mase tym sposobem;]

daj plany jakimi ćwiczyłeś do tej pory... wypełnij ankiete

mialem do tej pory takie cos:
poniedzialek triceps :
-wyciskanie w waskim uchwycie 5seri
-prostowanie rak na wyciagu 4seri
-francuskie lezac co tydzien zamienialem na pompki 5seri
sroda klatka:
-wyciskanie na plaskiej 6seri
-wyciskanie na skosie + 5seri
-rozpietki 5seri
czwartek biceps:
-uginanie ze sztanga stojac przy scianie 5seri
-kulka 5seri
-modlitewnik 4serie
piatek barki:
-unoszenie sztangi zza karku 4serie
-unoszenie z przed glowy 4serie
-podnoszenie sztangi do brody 4serie
-rozpietki na barki 4serie
-szrugsy
niedziela plecy:
-martwy ciag 5seri
-wioslowanie 5seri
-przyciaganie na wyciagu do karku i do klatki po 4 serie

teraz dopiero wlaczylem nogi i przedramiona do treningu.
ankiety nie moglem wyslac jakis błąd mi wyskakuje

powiedz mi ty musisz tak ćwiczyć w takie dni 3 razy w tyg zupełnie wystarczy a ten trening to nic innego jak przepalenie lub choroba<spoko>

napisz coś o sobie ile masz lat itd...

pierwsza wizyta jasia na forum kolego tematy podwieszone<spoko>

ej no zielony jestem troche jeszce to nie wiem za bardzo co i jak .mam 19 lat 60kg wagi 172cm wzrostu. ta pierwzsa rozpiska moze jest do dupy ale dala calkiem zadowalajacy efekt tyle ze po pewnym czasie juz mialem przemeczone miesnie. no wydaje mi sie ze za ciezki troche byl jak na poczatkujacego. powiedz mi lepiej co poprawic w tej nowej rozpisce . chce cwiczyc 4 dni w tygodniu cel to masa. wydaje mi sie calkiem normalna ta rozpiska nie wiem moze za duzo seri czy cos .

zły plan poprzedni, z resztą ten obecny tak samo... gdzie czas na regeneracje?? nic nie piszesz o sobie po pierwsze jeśli chcesz mase to niezbedna tutaj jest dieta kolego! ćwiczyć 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy:) poczytaj i sie odezwij

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

dzieki za info;] no poczytam sobie na pewno. wiem o tym ze trzeba trzymac diete.no i chcialem w sumie zrobic 3 dni treningu ale nie wiedzialem co z czym polaczyc i zostawilem 4 dni dlatego pytam sie PANOW SPECJALISTOW co i jak. to mi powiedz chociaz co jest zle z ta rozpiska.