Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm.
Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to
Posiłek 1 8.00
Płatki owsiane na mleku (melko 2%)
Owoc
Orzechy Włoskie
Posiłek 2 10.00
Chleb razowy
wedlina
Warzywa
Posiłek 3 13.00
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Sałatka
Posiłek 4 (przed treningowy)
Ryż brązowy
Piers z kurczaka
Sałatka
Posiłek 5 (po treningu)
Ryba/mieso chude
Ryż/ziemniaki
Posiłek 6 19.00
Chleb razowy
Szynka/ser
Warzywo
Posiłek 7
Twaróg
Do tej diety chce dołozyc moze kreatyne albo gainera ale niewiem co bedzie lepsze..
W szkole do picia to woda mineralna (niegazowana), sok , JESLI MOZNA TO MLEKO NATURALNE LUB CZEKOLADOWE??
Zmieniony przez - pepek322 w dniu 2010-02-05 17:02:00