Co przed treningiem

Witajcie!:)
Na wstępie zaznacze, chodzi mi o trening Ju Jitsu!:)
A wiec mam problem ,co zjeść ,przed treningiem ,jaki odstep czasowy miedzy posiłkiem a treningiem, żebym mogl w pełni trenować na sali?
Zazwyczaj robie tak,że jem ryż + banan 1,5h przed treningiem ,a nastepnie piję kawe i ide na trening (biore 1.5 l wody). Czy myślicie że to odpowiednie,czy może macie jakieś lepsze pomysły?

z góry dziękuje za odp:)

A czy czujesz że na treningu nie masz siły?? , jeżeli tak ponieważ masz szybka przemianę materii to możesz do tej flaszki 1,5l wody dodać około 50-80g glukozy lub carbo jeżeli masz pieniądze, i będziesz na bierząco dostarczał węglowodanów w czasie tren.

energia jakos daje, tylko,że zdarza mi się takie nieprzyjemne uczucie w żołądku i nie wiem czy to przez to ?:)

Jakie to uczucie ?? trochę bardziej sprecyzuj i najlepiej wypisz dietę to coś wymyślimy

Moja "dieta" raczej nic specjalnego ,gdyz tylko przed i po treningu staram msie dostarczyc weglowodany ,a na noc serem wiejski. Na sniadanie chleb i do szkoly także.

Uczucie takie jakby mi sie chciało beknąć,ale nie moge

Dobrze jest przed treningiem wrzucić jakiś ryż i kurczaka z warzywami. To się spokojnie spala i masz moc, nie czujesz głodu i dajesz radę.

a na ile przed treningiem??

1-2h

nie jest to odpowiednie wyjście poprzednicy napisali
pamiętaj jedno żeby mieć siły liczy sie też co jesz w ciągu całego dnia nie tylko przed treningiem pozdr

Wiadomo, że dobra dieta to podstawa, ale jeżeli na ok. 1-2h przed treningiem nie dostarczy paliwa to spali mięśnie, a na tym mu raczej nie zależy...

oczywiście posiłki około treningowe jedne z ważniejszych nie zrozumiałeś mnie