BICEPS+TRICEPS 2X W TYGODNIU

Witam serdecznie. zaczne temat od razu od pytania - co myślicie o treningu bicepsa i tricepsa 2 razy w tyg? dodam, ze chodzi tu o jeden trening ciężki a drugi lżejszy. zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak :

pon- klatka+biceps
śr- nogi +barki
pt- plecy + triceps

plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest zbyt mały wg mnie, szczególnie jeśli chodzi i bicepsy. w związku z tym postanowiłem dodać sobie trochę pracy i zmodyfikowałem trening do takiego :

pon- klakta+biceps+TRICEPS
śr- nogi+barki
pt- plecy+triceps+BICEPS

Dodam że partie wymienione dużymi literami ćwiczę lżej, więc na BICEPS I TRICEPS przypada w tygodniu jeden ciężki i jeden lżejszy trening.
Ogólnie rzecz ujmując trening mój wygląda tak, że na duże partie robie ok 12-13 serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np:

na biceps:
uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 serie
uginanie z hantlami(ciężar stały) 3 serie
modlitewnik(ciężar stały) 3 serie

na triceps:
francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 3 serie
ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3 serie
francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3 serie

Są to moje ulubione ćwiczenia i najlepiej na mnie chyba działają z tego co zauważyłem po rocznym stażu na siłowni.Te ćwiczenia w takim właśnie zestawieniu wykonuje gdy robie ciężki trening, a teraz powiedzcie mi czy na treningach lżejszych (czyli w pon-TRICEPS a w pt-BICEPS) wykonywać te same ćwiczenia tylko z mniejszym np stałym ciężarem?? bo to wydaje sie najrozsądniejsze, czy moze pozmieniać coś ?? no i jeszcze jedno - czy wszystkie ćwiczenia moge ze sobą łączyć w superserie ?? czy tylko jedno z bicepsa i jedno z tricepsa, a reszte cwiczen oddzielnie ??
Proszę o odpowiedź tych którzy mają coś do powiedzenia na ten temat.pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: weglowodanowo-białkowa. na tyle ile pozwala czas i mozliwości. ok 3-4 posiłki dziennie(tylko wartościowe posiłki)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: glutamina

Napisz jak wyglada twoj dokladny plan bica i trica.
diete trzymasz dobra? jak z regeneracja?

mysle ze nie. po co robic jeden trening ciezszy i jeden lzejszy?
zrob jeden ciezki i bedzie dobrze. bica nie polecam katowac na kazdym treningu do upadlego bo zamiast rosnac bedzie malal

Rob jeden dbaj o diete i regeneracje a bedzie szlo
Pozdro

biceps:
uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu
uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10
modlitewnik(ciężar stały) 3x10

triceps:
francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6
ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10
francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10

dokładniej juz sie chyba nie da.
Dieta pewnie moglaby być lepsza, ale wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze jest czas.JEdnakże jem tylko wartościowe rzeczy 3-4 razy dziennie, czasem 5 i są to głównie rzeczy takie jak : ryż, makaron, kurczak, dużo nabiału-twarog, jogurty, duzo mleka, płatki owsiane, jajka. trzymam sie z dala od fastfoodów przedewszystkim, ale tez od typowej domowej tłustej kuchni.z takich rzeczy to tylko jakąś zupe czasem wrzuce.ale z tym nie ma obaw bo jestem typem z praktycznie zerowa skłonnością do nabierania tłuszczu, bardzo szybki metabolizm. na odżywki aktualnie mnie nie stać, mam jedynie glutamine którą biore po treningu i rano w dni nietreningowe po 5g.śpie normalnie ok 8 godzin, także jesli idzie o regeneracje to myśle ze wszystko w porządku . co jeszcze moge dodać...

ktoś jeszcze ma cos do dodania ??