Trening FBW do oceny!!!

Witam. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna. Posiadam ławke prostą, ławke na prostowniki grzbietu, hantle, sztange i drążek. Proszę was o pomoc w ułorzeniu planu FBW. Jak widac w ankiecie mam lekką skolioze ale po konsultacji z lekarzem wiem ze moge ze spokojem uprawiac kulturystyke ale mam nie przesadzac z cięzarem w MC i przysiadach. Zakupiłem wiec ławke na prostowniki. Priorytet klade na plecy. Cykl ten ma trwać 8 tygodni pozniej sie pomysli co dalej, zalezy od efektów. Celem jest rzeźba, masa i skorygowanie wady postawy ( ortopeda takze zalecił mi siłownie oprócz basenu).

A.

Unoszenie tułowia z opadu 4x12
Podciąganie na drązku w szerokim 4x12
Przysiady ze sztangą 3x12
Wspięcia stojąc 3x12
Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
Wznosy sztangielek na boki 4x12
Wyciskanie francuskie na płaskiej 4x12
Nozyce poziome 4x max

B.

Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Martwy ciąg 3x12
Tu cos na nogi
i na łydki
Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
Prostowanie ramion w siadzie 4x12
brzuszki 4x max

Pon A
Wt wolne
Śr B
Czw wolne
Piątek A

Trening zaczne od małych cięzarów zeby wyrobic sobie technike.
Podciąganie na drązku mi słabo idzie wiec mam pytanie czy moge w dni wolne troche popracowac nad tym? Prosze o wyrozumialosc, naniescie swoje poprawki i uzupełnijcie luki w planie.

Z góry dziękuje i Pozdrawiam!!!







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drązek, ławka na prostowniki

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: tak jak w diecie

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-05 20:03:38

najważniejsze co to zwiększ masę bo według mnie jesteś zbyt szczupły na trening.
a co do ułożenia wydaje się być okey ;)

moran114 a po co właśnie jest trening twoim zdaniem ? ha Bo moim właśnie po to żeby z odpowiednią dietą nabrać masy. Z A wywal 1ćw. zamiast uginania o kolano daj młoty .W B wywal 1 cw. i na mc daj 4s. na bic daj normalne uginanie na klate daj wyciskanie hantli skos dodatni.I na duże mięsnie rób po 3s.lub 4 a na małe 2s

Shamann ale jak wywale 1 cw z A to nie bedzie nic na prostowniki ... Uginanie o kolano mniej obciaża kregosłup jak zrobie se modlitewnik to bedzie modlitewnik. Wiosła są zamiast dażka w B. Najlepiej niech mi ktos ułozy plan od nowa z tym sprzetem co mam

W B masz na prostowniki .A uginanie o kolano to cwiczenie izolowane a takich wiczeń sie nie poleca dla początkujących.