barki i nogi

Czesc chcialem sie zapytac , czy mozna cwiczac na mase w jednym dniu cwiczyc barki i nogi? i jeszcze jedno, czy na nogi(mase nog) mozna wykonywac okolo 20 serii?

Laczenie barkow z nogami nie jest polecane. Jesli masz 4 dni w tygodniu proponuje:
Pon: nogi
Wt: klata + tric
Sr: wolne
Czw: plecy + bic
Pt: barki + brzuch

Niestety, 3 dni to malo. Jesli naprawde nie mozesz trenowac 4 razy:
Pon: nogi + brzuch
Wt:
Sr: klata + przod/bok barkow + tric
Czw:
Pt: plecy + tyl barkow + bic

20 serii na uda czy na uda+lydki? Na czworoglowe daj od 9 do 12 serii, na dwuglowe 7, na lydki 7-8. Wiec jak widzisz 20 serii to wcale nie jest za duzo.
Przykladowy trening:
Przysiady 5 serii
Wykroki 4 serie
Zuraw (glute ham raise) 4 serie
Uginanie podudzi lezac 3 serie
Wspiecia na palce stojac 4 serie
Wspiecia siedzac 3 serie


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:47:39

Oczywiście że możesz ćwiczyć nogi z barkami.I tu pytanie do Ballomus dlaczego uważa ze to złe połączenie .I trening 3 razy w tygodniu to najlepsze dla początkującego

Możesz tak łączyć, tylko w pierw rób nogi a następnie barki, a jeżeli zależy Ci na czasie to rób serie łączone.

Mysle, ze gdybys trenowal nogi dostatecznie ciezko, to by takiego pytania nie bylo. Po zrobieniu dwudziestu kilku serii ciezkich cwiczen, w tym przysiadow, naprawde ma sie ochote tylko wyjsc z silowni. Tak wiec nogi powinny miec osobny dzien. A 4 dni treningowe sa o wiele lepsze niz 3, nawet dla poczatkujacego.

Do wypowiedzi powyzej: serie laczone to wykonywanie dwoch cwiczen jedno po drugim na ta same grupe miesniowa. Chyba nie o to Ci chodzilo?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 22:21:55