A:
Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Szrugsy 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s
Łydki: wznosy na palcach
B:
Plecy, nogi: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramiona: Ściskacz 3s
Łydki: wznosy na palcach