kesZIP - ocena planu.

Klatka/barki/triceps
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 2s
rozpiętki 3s 2s

wyciskanie z klatki 3s
unoszenie sztangielek 3s daj w opadzie tułowia, 2s

wyciskanie francuskie 3s.


przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
MC/RDL 3s <- co? jeśli MC to jako ostatnie, RLD może zostać tutaj
wiosło sztangą podchwytem 3s 2s

unoszenie hantli 3s
modlitewnik 3s

daj 1 ćwiczenie na bica, np uginanie ze sztangą 3s


Pzdro

ok, w takim razie plan jeden z drugim jest, pojutrze otwieram nowy dziennik :)

nie masz wystarczającego stażu na split!
jedź FBW i nie kombinuj...
jak chcesz się nauczyć techniki jeżeli bd każdą partię ćwiczył 1 raz w tygodniu?

jade FBW 3 miesiace, do tego kiedys juz cwiczylem, pozatym ten split jest partia 2x na tydzien. a FBW ciagne conajmniej do konca miesiaca

no to coś takiego co wkleił Viren może być tylko żuraw nie potrzebny bo są już wykroki i RDL.
pzdr