DIETA DO SPRAWDZENIA na MASE 80 kg

Dieta na mase 80kg

* I posiłek 6.45
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
3 jajka gotowane/jajecznicza
* II posiłek 9.40
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jabłko i jogurt
sok marchewkowy jednodniowy

* III posiłek 12.25

???
* IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17)
Makaron 100g/ryz/kasza
panga/gotowna piers z kurczaka
Banan
* Między 17.30-19.00
Trening
* V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
* VI posiłek
Tunczyk 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
* VII posiłek 22.00
Ser twarogowy 100g
Warzywa 200g

I posiłek - wywal mleko dodaj owoc
II posiłek - chleb do zmiany, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zmień na mięso/ rybę, ser wywal, jabłko i jogurt również, dodaj warzyw. Dodaj źródło zdrowych tłuszczów
III posiłek - pełnowartościowe źródło białka, ww złożone o niskim IG, warzywa i źródło zdrowych tłuszczów
IV posiłek - jeżeli makaron to z mąki durum, jeżeli ryż to brązowy, kasza ok pange od czasu do czasu (a czemu? było milion razy, więc sobie poszukaj na forum), banana wywal i zjedz go zaraz po treningu. Jeżeli jesz ten posiłek na 2h przed treningiem to dodaj źródło zdrowych tłuszczów i warzywa, jeżeli godzinę nie dodajesz warzyw ani tłuszczy
V posiłek ok
VI posiłek - ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG, tuńczyk max 2x na tydzień (a czemu? było milion razy, więc sobie poszukaj na forum) - daj tu inne pełnowartościowe źródło białka
VII posiłek - dodaj źródło zdrowych tłuszczów
pzdr