qban12
Witam was serdecznie
Piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego głównie na masę i średnio na siłę.
Moje dane:
Wiek - w sierpniu 20 latek
Wzrost - 178
waga - 75
łapa - 34
klata - 99 (normalnie bez wdechu)
wyciskam na klatę - 80
nogi nie wiem
połtora roku temu spędziłem około 3 miesięcy na siłce wtedy ważyłem 70 i wyciskalem 85 - teraz spadło troche do 80 i przytyłem do 75 ;-/
Teraz chcę jeszcze raz wziąść się za siebie i proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Bedzie dieta dużo białka ok 2g/kg oraz węglowodany ok 7g/kg - dobra będzie?
Trening jak już wspomniałem na mase głównie i na siłe. Chce się przygotować na testy do policji - głównie plecy,trice,klata( testy to rzut piłką lekarską z miejsca przodem, skok z miejsca do góry i coś tam jeszcze nie pamiętam dokładnie) oraz prosił bym o trening na nogi na szybkość ponieważ są tam testy na 60m oraz 300m. Kiedyś należałem do klubu biegacza więc nie straszne mi bieganie (około 5 lat temu
).
Nie znam swoich aktualnych czasów.
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Pozdrawiam Kuba
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: laweczka do wyciskania na klate poziomo i w skosie, hantle, kilka gryfów z obciążeniem
Dieta: chce stosować taką jak w temacie
Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba - gram w klubie w piłke nożna i mam co pół sezonu badania
Zażywane suplementy: nic lecz możliwe że bedzie kreatyna
Piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego głównie na masę i średnio na siłę.
Moje dane:
Wiek - w sierpniu 20 latek
Wzrost - 178
waga - 75
łapa - 34
klata - 99 (normalnie bez wdechu)
wyciskam na klatę - 80
nogi nie wiem
połtora roku temu spędziłem około 3 miesięcy na siłce wtedy ważyłem 70 i wyciskalem 85 - teraz spadło troche do 80 i przytyłem do 75 ;-/
Teraz chcę jeszcze raz wziąść się za siebie i proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Bedzie dieta dużo białka ok 2g/kg oraz węglowodany ok 7g/kg - dobra będzie?
Trening jak już wspomniałem na mase głównie i na siłe. Chce się przygotować na testy do policji - głównie plecy,trice,klata( testy to rzut piłką lekarską z miejsca przodem, skok z miejsca do góry i coś tam jeszcze nie pamiętam dokładnie) oraz prosił bym o trening na nogi na szybkość ponieważ są tam testy na 60m oraz 300m. Kiedyś należałem do klubu biegacza więc nie straszne mi bieganie (około 5 lat temu
).
Nie znam swoich aktualnych czasów.
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Pozdrawiam Kuba
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: laweczka do wyciskania na klate poziomo i w skosie, hantle, kilka gryfów z obciążeniem
Dieta: chce stosować taką jak w temacie
Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba - gram w klubie w piłke nożna i mam co pół sezonu badania
Zażywane suplementy: nic lecz możliwe że bedzie kreatyna
Bij zabij ale sie nie daj!!!
Krzysztof Piekarz
