Pytanie o najlepszy trening ?

Przygotowuje sie do wyciskania na maxa swojej masy ciała. Gdybyscie Wy sie tak przygotowywali ( zostało troszke ponad miesiac) jaki trening na klatke byscie robili ?
Czy jesli wyciskac bede 75 kg (obecnie jest to kolo 23 razy) bo waze jakies 74 to czy dobrze jest jesli robie 85 kg x 12 i 4 serie na płaskiej ? potem przechodze na skosy. Czy moze lepiej np. 80 po 15 razy ? Czy wiecej obciazenia czy mniej ? prosze o rade jesli chce machac jak najwiecej razy 75 ;)

Ja bym robił 2-3 serie na bazowym ciężarze(75kg) na maksa tyle ile jestem w stanie. Jak chcesz wytrzymałość to musisz jak najwięcej powtórzeń robić Skosy bym sobie darował ale na pewno dowalił solidnie tricepsom wycisk wąsko i poręcze

Czemu w trojboju sie w ogole tych skosow nie robi? Czyzby chodzilo o to, ze wymaksowanie wyciskania musi bazowac na ciskaniu tricepsami, a nie klatka i ta plaszczyzne trzeba wzmacniac?
Aa i co w ogole z pchaniem glowa w dol? bo to akurat wydawalo mi sie za typowe cwiczenie do wzmoceninia wycisku plasko, a w zadnym programie ostatnuo nie widzialem tego cwiczenia. Czyzbym sie mylil?


Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-02-07 00:36:57

Skosy górne nie nadają się zbytnio dlatego, że używasz mniejszych ciężarów niż w klasycznym wl oraz, że strasznie tyrają barki. Skos w dół to już inna bajka i jak najbardziej można go zastosować pomocniczo(większe ciężary, lepsza dźwignia - lepszy bodziec). Astutus tylko zwróć uwagę, że koledze zależy na wytrzymałości, więc trzeba się maksymalnie skupić na bazowym ćwiczeniu i tricepsie.

Wracając jeszcze do trójbojowego wyciskania to skupiamy się na wszystkich partiach i na takim ruchu, żeby jak najwięcej mięśni pracowało w najoptymalniejszych dla nich płaszczyznach, żeby podnosić największe ciężary(kąt ramion względem tułouwia 45-60stopni) - szczególnie w RAW. W sprzęcie największy nacisk kładzie się na triceps, gdyż koszulka najbardziej imituje klatkę i barki, chociaż triceps też ale w końcówce to już głównie praca samego trica, więc trzeba go solidnie tyrać

Nie no spoko, dzieki za odpowiedz, ja tylko tak sie wcialem do tematu nie ze wzgledu na pomoc koledze, tylko ze wzgledu na ciekawosc odnosnie tych cwiczen. Dziekuje za wyczerpujac wyjasnienia.