fbw do oceny !

witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd
na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10

A:

Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy: Martwy ciag 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s
Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s
Biceps: uginanie ramion stojac podchwytem 2s
Łydki: wznosy na palcach

B:

Nogi: Hack przysiady 3s
Plecy: Wioslowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s + szrugsy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s , uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Łydki: wznosy na palcach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: +-3miesiace

Uprawiane inne sporty: +-2 lata sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet bez maszyny na nogi i bramy

Dieta: ulozona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W B na barki daj wyciskanie żołnierskie a na triceps pompki na poręczach i będzie ok

wlasnie strasznie malo powtorzen dam rade zrobic na tych poreczach. w 1 serii moze 10 dam rade a w kolejnych juz lipe.

i co jest przyczyna ze w ogole nie daje rady podciagac sie na najszerszym chwycie drazka?

Słaby grzbiet masz najprawdopodobniej


Pzdro

czy martwy ciag i wioslowanie sztanga poprawia wkoncu to?

i pytanie czy wioslowac sztanga szerokim chwytem czy normalnym na wysokosci barkow

MC i wiosło powinny dać efekt

To jak będziesz wiosłował sztangą to zależy...

Szeroki chwyt - zewnętrzna część pleców.
Węższy - środek pleców.

Do klatki - górna część pleców.
Do brzucha - dolna część pleców.

Bardziej nachylony tułów - dolne część pleców i prostowniki
Mniej nachylony tułów - górna część pleców

Podchwytem bardziej angazujesz biceps co może mieć wpływ na ciężar.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 13:15:36