Moj plan

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Witam ulozylem sobie plan treningowy prosze o skomenowanie go i moze cos poprawienie:
-Popmki (zaczalem od 10)
-Podciaganie na drazku (max)
-Pompki z nogami wyzej (od 5)
-Przysiady (od 10)
-Brzuszki (od 20)
to jest jedna seria a takich serii x5 i
-Popmki (zaczalem od 10)
-podnoszenie hantelki 7kg (od 10)
-Pompki z nogami wyzej (od 5)
-Przysiady (od 10)
-Brzuszki (od 20)
I to tez x5
Wychodzi mi 10 serii miedzy nimi 2minuty przerwy. Cwicze w poniedzialek wtorek, czwartek, piatek. Raz w tygodniu zwiekszam kazde powtórzenie o jedno. Co o tym myslicie? mam zamiar wlozyc w to jeszcze miesnie ud i bieganie.

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

Zły plan, ułóż sobie jakieś ACT (masz hantelki) lub rozpocznij trening Mawashiego .

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Ale mi nie chodzi o to zeby byc jakims atleto jak Wy. Chodzi mi o to zeby miec twarde i widoczne miesnie. Zajmuje sie bieganiem na ogol.

...

maxikkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3687

Nie być takim atletą ale piszemy Ci że to jest zły plan.

"Chodzi mi o to zeby miec twarde i widoczne miesnie"- to weź zrzuć z wagi i nawet kości będą widoczne ;)

Zła kolejność ćwiczeń, z hantelkami można wykonywać inne ćwiczenia a nie tylko uginanie ramion... Poczytaj i nie myśl że każdy tutaj chce z Ciebie "koksa" zrobić... Ty masz cele a my Ci możemy pomóc teoretycznie więc nie neguj od razu wypowiedzi np Cokty ;) Facet się zna na rzeczy to Ci mówi sugestie...

proponowana kolejność;
nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch a jak zrobisz to Twoja sprawa...

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-07 12:07:59

...