Jest,to ważna partia.Uda można naprawdę dobrze rozbudować i co daje ma potem duże szanse w konkurencjach strongman jak również silne nogi pomagają w martwym ciągu.
Przykładowy trening na mięśnie nóg:
Pamiętajcie o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się przed rozpoczęciem treningu na ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą - można robić np. tydzień na tydzień, raz przysiady ze sztanga z przodu a kolejnym razem ze sztanga z tyłu.
Zaczynamy od odpowiedniego ciężaru dla siebie i robimy z 2-3 serie początkowe. Następnie dokładamy ciężar i robimy tzw. piramidę. Robimy tak aby zrobić po 10 powtórzeń w serii i dokładamy dalej.Staramy się zrobić jak najwięcej (ale nie więcej jak 1O),np.
50kg-10pow
70kg-10pow
90kg-8pow
110kg-6pow
130kg-4pow
150kg-2pow
170kg-1pow (ale max wykonujemy raz na jakiś czas, nie na każdym treningu)
Serii wykonujemy minimum 5serii a najlepiej więcej.
Pamiętajcie o trzymaniu pionu,żeby nie odrywać pięt od podłoża.Żeby też nie zginać się jak chińczyk na dzień dobry, bo nabawimy się kontuzji. Podczas przysiadu, robimy pełen przysiad - panowie nie oszukujcie samych siebie,że nie zrobicie nawet konta prostego w kolanach a już się prostujecie. Fakt dacie rade z większym ciężarem,ale ćwiczenie nie będzie wykonane odpowiednio i nie da tyle ,co wykonane perfekcyjnie.
Sprzęt do wykonania treningu:
- Kelton stojaki (para) PS1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/42 )
- Kelton gryf olimpijski 220 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/275 )
- Kelton ciężary olimpijskie ( http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/22?page=1 )
Dobrze używać do przysiadów ściągaczy na kolana. Pamiętajcie również o zakładaniu pasa!
2.Trening na czworogłowe uda
Siadamy na maszynie :) zakładamy odpowiedni dla nas ciężar i wykonujemy ćwiczenie. Tu niema żadnej filozofii,ponieważ nie da się tego źle wykonać. Robimy z 5-7 serii po 15-20powt.
Sprzęt do wykonania treningu:
- Kelton maszyna na czworogłowy uda PM9 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/215 )
3. Trening na dwugłowe uda
Tu kładziemy się na maszynie, dobieramy odpowiedni ciężar i również wykonujemy z 5-7serii po 15-20powt. Po ćwiczeniu powinniśmy bardzo mocno czuć nogi i mieć je tak jakby bezwładne.
Sprzęt do wykonania treningu:
- Kelton maszyna na dwugłowy uda PM12 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/234 )
Zapraszam do treningu na sprzęcie KELTON !