NOWY PLAN- PROSZE O RADE

KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10
Wyciskanie hantli płasko 12/11/10
Wyciskanie sztangi skok 12/10/8
Rozpiętki 12/12/12
Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max

BICEPS:
Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8
Uginanie z sztangą 12/10/10/8
"21" 21/21/21
LUB:
Uginanie z sztanga 12/10/10/8
uginanie młotkowo 10/10/10
uginanie hantli 12/10/8
zgodnie z atlasem ćwiczeń 11 serii ( w atlasie pisze max 12 )

PLECY:
Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/12/12
Wiosłowanie nachwytem 12/10/10/8
Wiosłowanie podchwytem 10/10/10/10
Martwy ciąg 12/10/8
zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii)

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12)

BARKI:
Wyciskanie zza karku 12/10/8
Unoszenie hantli na boki 10/10/10
Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii

Czekam na opinie
Ps. Przedramiona brzuch oraz nogi ćwiczę na treningach muay thai i MMA dlatego nie uwzgledniłem ich w planie ćwiczeń
co myślicie o tym planie? bardzo proszę o pomo

Przeładowany.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Nóg nie ma a to błąd.

Ile i w jakie dni masz treningi SW ?


Pzdro