Proszę o poprawę diety.
Wiek - 16
Waga - 61.5
Wzrost - 179cm
Cel - masa
Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem.
Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę [ok 15] i przyjmowałem ze 3 posiłki na dzień)
-Płatki owsiane na mleku
-Bułka, szynka, ser x2
-Banan
-Bułka, szynka, ser, pomidor, ogórek
-Jajecznica z 4 jaj
-400g jogurtu owocowego
Trening
-Banan
-Makaron / ryż
-Kurczak
-Oliwa z oliwek
-Warzywa
-Makrela
-Serek Kurpiewski
-Płatki musli
-Twaróg
Zapotrzebowanie w kcal : 3000
dzięki, pozdrawiam.
Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-07 13:50:30