Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby.
Odżywianie : Ok. 4 posiłków dziennie. Jem dużo nabiału, nie jem kolacji. Mam problem z dotrzymaniem diety, ponieważ chodzę do szkoły. Zjem wszystko ;)
Cel : najlepiej do lipca/września 2010, żebym się ładnie prezentował ;)
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Ćwiczę na sucho.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mogę coś stosować, ale nie może być to szkodliwe dla zdrowia i organizmu w czasie wzrostu.
Stosowane wcześniej diety : Brak.
Dietka:
Posiłek I:
- 2 jajka
- 1 kromka chleba razowego
- garść orzechów włoskich
- jakieś warzywka do jajecznicy (pomidory, szczypiorek, cebula)
Posiłek II:
- 2 plasterki szynki
- 2 kromka chleba razowego
- jabłko/banan/inny owoc
Posiłek III:
- 2 plasterki szynki
- 2 kromka chleba razowego
- jabłko/banan/inny owoc
Posiłek IV:
- Pierś z kurczaka
- Jakaś sałatka
Posiłek V:
- Ryż biały/brązowy
- Tuńczyk
Posiłek VI:
- Płatki owsiane
- Mleko
- Twaróg półtłusty
Posiłek VII:
- Twaróg półtłusty
Co wy na to? Ile stosować dietę? Co zmienić?