Moja dieta

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =]

więc tak:

Płeć-Mężczyzna
Wiek-16
Waga-80-82
Wzrost: 190cm
Cel- wzrost masy mięśniowej

Od poniedziałku mam zamiar jeść tak:

Śniadanie:
kaszka z torebki
Mleko 250 ml
2 jajka

Razem: B: 30 W: 55 T-21

Szkoła:
150g chleba
100g szynki
masło 50g
jabłko
baton

Razem: B: 26 W:100 T:70

3 posiłek:
ryż biały lub kasza gryczana lub makaron (wszystko 100g)
2 jajka
serek wiejski 125g~
100g mięsa

Razem: B: 56-62-82 (zależy od 2 dania) W: 68-81 T: 5,5-8

Po treningu:
Kanapki z szynką i masłem
banan

Razem: B: 20 W: 120 T: 60

Przed snem:
baton
kaszka z mlekiem

Razem: B: 10 W: 60 T: 15



Ogólnie wszystko:
Białko- 142-168
Węglowodany- 403-416
Tłuszcze- 171,5-174

Chyba mam za dużo tłuszczy, i nie wiem czy cieniej smarować masłem czy co ...

Piję białko ostrowii 2-3 razy dziennie, czyli około 50g-75g białko do tego wszystkiego więcej.

Nie wiem co jeszcze dodać, ewentualnie zmienić, bo wydaję mi się ze trochę za dużo białka, ale napisałem to co mam zamiar jeść, więc proszę o redukcję tych produktów które są zbędne i zamienić je na inne =]

Proszę o porady ; )

tak mało jedzenia a wychodzi 400węglowodanów? Ja bym dorzucił coś jeszcze jak chcesz masę

Dużo węgli ma chleb, i przez niego tak wychodzi. To co jeszcze jeść? Batony, czekolady ?

Tak i jeszcze smalec z chlebem białym i śledzie w śmietanie potem 2 czekolady i chałwę
chłopie weź poczytaj bo ta dieta jest cała do wymiany a temat nadaje się do wyrzutu

... :( To niby te wszystkie produkty są źle rozłożone czy co? Czytałem sporo diet innych, ale w każdym co innego, i one są z wcześniejszych lat. A po tych latach ktoś może zna lepsze produkty niż te co wtedy były proponowane...

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole