Miguel1994
Siema moze być taki plan na triceps i klatke na wstepie mowie ze mam
tylko sztange 60kg i hantelek 8:
wyciskanie na klatke w srednim uchwycie 12,10,8,6
wyciskanie na klatke w szerokim uchwycie 12,10,8,6
wyciskanie w ukosie 12,10,8
motylki 20,16,12 (to robie obciaznikami 6 kilowymi dlatego tyle powtorzen i musze zredukowac troche tłuszczu na klacie)
triceps;
francuskie; 12x4
zza głowy na leżaca sztanga 12,10,8
i tu dalej nie wiem co
waga;79 kg
wzrost;186
prosze o odpowiedzi
tylko sztange 60kg i hantelek 8:
wyciskanie na klatke w srednim uchwycie 12,10,8,6
wyciskanie na klatke w szerokim uchwycie 12,10,8,6
wyciskanie w ukosie 12,10,8
motylki 20,16,12 (to robie obciaznikami 6 kilowymi dlatego tyle powtorzen i musze zredukowac troche tłuszczu na klacie)
triceps;
francuskie; 12x4
zza głowy na leżaca sztanga 12,10,8
i tu dalej nie wiem co
waga;79 kg
wzrost;186
prosze o odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
