litlle
Witam , proszę o ocene mojego planu treningowego 
Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi 
ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc :
Wtorek : Klata + Barki + Tric
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s
Czwartek : Nogi + Plecy + Biceps
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wspięcia na palce 2s
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangielkiem 3s
Martwy ciąg 3s
Siódemeczka 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Sobota trening z wtorku a w niedziele trening z czwartku. Poniedziałek wolny od wszystkiego a w pozostałe dni tzn. środa , piątek bieganie tak żeby się nudno czasem nie robiło ^^ Wzorowałem się troche na gotowych już planach ale generalnie to wiekszość ćwiczeń "moje"
Co o tym wszystkim myślicie ?? Z góry dzięki za ocenę i ewentualną korektę ...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu ^^
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc :
Wtorek : Klata + Barki + Tric
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s
Czwartek : Nogi + Plecy + Biceps
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wspięcia na palce 2s
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangielkiem 3s
Martwy ciąg 3s
Siódemeczka 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Sobota trening z wtorku a w niedziele trening z czwartku. Poniedziałek wolny od wszystkiego a w pozostałe dni tzn. środa , piątek bieganie tak żeby się nudno czasem nie robiło ^^ Wzorowałem się troche na gotowych już planach ale generalnie to wiekszość ćwiczeń "moje"
Co o tym wszystkim myślicie ?? Z góry dzięki za ocenę i ewentualną korektę ...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu ^^
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
