Z góry dziękuje i czekam na wasze opinie.
Ćwiczyłem FBW przez ok 6misięcy dlatego chciałem zacząć Split. Jest to Split na masę:
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
Poniedziałek
a1) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone: - bez przerw
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x
Wtorek
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x
5. Martwy ciąg 3x
6. Szrugsy ze sztangą 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielkami (młotki) 3x
Czwartek
a2) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce (skos górny) 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone: - bez przerw
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x
6. Pompki w podporze tyłem 2x
Piątek
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Wykroki ze sztangą 3x
2. Przysiady 4x
3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką 3x
4. Przenoszenie sztangi za głowę 3x
5. Wiosłowanie sztangą3x
6. Skłony ze sztangą na barkach 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x
8. Uginanie przedramion ze sztangielką 3x