SPLIT i FBW. Ocena

Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4)
SPLIT
A1
Klata:
Wyciskanie płasko 10-8-6-4
Rozpiętki płasko 3x10

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4
szrugsy 3x10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6
Pompki w podporze tyłem 2x10

B1

Nogi:
Przysiady 12-10-8-6-4

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu 4x12
Wiosłowanie 3x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Uginanie ramion z hantlem z supinacją 3x10


A2

Klatka:
Wyciskanie skos 10-8-6-4
Rozpiętki płasko 3x10

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6
Wyciskanie hantli 3x10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6
Pompki w podporze tyłem 2x10/francuskie wyciskanie 2x10

B2
Nogi:
Przysiady 12-10-8-6-4

Plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu 4x12
MC 3x10

Biceps:
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 10-8-6
Uginanie na modlitewniku sztangą lub hantlem 3x10

FBW
Wyciskanie Płasko 10-8-6-4
Barki:
Military press 10-8-6-4
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6-4
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu:
3x10
B:
Nogi:
Przysiady 10-8-6-4
Plecy:
MC 2x10
Przyciąganie drązka wyciągu 3x10/10-8-6
Klatka:
Wyciskanie lekki skos 10-8-6-4
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6-4
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu:
3x10

Planuję cykl na CP jedna pucha 665g( w DT rano i przed treningiem lub przed i po a w DNT rano) albo 2 razy dziennie w DT i DNT i dokupię małą 450g. Do tego chyba zakupię gainerka mega mass i będę go brał po treningu od razu i czasami zastępował 1 posiłek(w szkole). Może być?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower(street, dirt,DH)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy: wyciąg, sztanga, hantle, ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, zma apteczne



Zmieniony przez - bartoloSA w dniu 2010-02-07 17:32:25

kjo