FBW do poprawy

Poniedziałek:
Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s
Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s
Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s
Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s
Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3s
Przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s

Środa
Nogi-Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s
Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s
Barki-.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Bicepsy-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s
Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3s
Łydki-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3s
Przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3s

Piątek:
Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3s
Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3s
Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Bicepsy-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s
Tricepsy-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3s
Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3s
Przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s

Co trzeba poprawić ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące ogólnorozwojówka

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Nie potrzebne ci 3 plany,

A/B

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s
Dipsy/Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bica i trica robisz na zmianę co trening.

I tyle.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 18:26:25

A nie może być że w poniedziałek inny plan w środe inny i w piątek też inny ??

Po co kombinować ?

Nie potrzeba ci takiego rozkładu.

Robisz:

1 tydzień: Pon - A, Śr - B, Pt - A
2 tydzień: Pon - B, Śr - A, Pt - B
itp.

Pzdro

Po co kombinować ?

Nie potrzeba ci takiego rozkładu.

Robisz:

1 tydzień: Pon - A, Śr - B, Pt - A
2 tydzień: Pon - B, Śr - A, Pt - B
itp.

Pzdro






Ok tylko ten plan co ułożyłeś mi się nie podoba
Ułoże nowy i dam do spr ;]