Trening na początek do oceny

Więc ułozyłem sobie taki plan, póki co dysponuję jedynie hantelkiem 4kg i rowerkiem... ale niebawem będzie ławeczke, ten trening traktuje jako jakby przygotowanie organizmu...

Więc tak,
poniedziałek:
-hantelek 10x do połowy, 10x od połowy do końca, 10x pełne (do połowy, znaczy, że ręka jest pod kątem prostym do tułowia) - 3 serie
-brzuszki w seriach 30, 25, 20, 15, 10

wtorek:
-przysiady z hantelkiem w wyprostowanych rękach, serie 20, 15, 10, 5
-rowerek, 5 minut wolnej jazdy na max. ciezkosci, 5 minut na mniejszym poziomie ale szybciej, 3 minuty na jeszcze mniejszym sprintem.

środa:
-pompki w seriach 30, 25, 20, 15, 10
-rozpietki lezac na lozku na plecach (reka prosto i podnosze ja do kata prostego pomiedzy ramieniem a klatka piersiowa) x 10 (2 serie) i to samo lezac na brzuchu (reka zgieta na ziemi i prostuje ja).

czwartek:
-odpoczynek

piatek:
-to samo co w poniedzialek

sobota:
to samo co we wtorek

niedziela:
-to samo co w srode

Cel jak juz mowilem przygotowanie... Niebawem bedzie laweczka to zupelnie inaczej bedzie wygladal trening.

Poszukaj treningu domatora on będzie dobry do przygotowania organizmu do większych obciążeń z samą hantla 4kg nic nie zrobisz.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 18:38:34