hektor1318
hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika
Mezomorfik.
Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii.
Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie
Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery
Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę". znalazłem taki opis białko łatwo obliczyć a jak węgle i tłuszcze
czy tak może wyglądać dieta na masę
- posiłek I 7-00
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 576 ,b 32 ,t 13 ,w 84,5
- posiłek II 10-00
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
150g filet z pangi kcal 165 ,b 27 ,t 6 , w 1
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 641 ,b 37 ,t 17 ,w 85,5
12-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80
- posiłek III 15-00
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
razem
kcal 487 ,b 32 ,t 3 ,w 84,5
trening 16-00/17-30
17-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80
- posiłek IV 19-30
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
150g filet z pangi kcal 165 ,b 27 ,t 6 , w 1
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 641 ,b 37 ,t 17 ,w 85,5
-posiłek V 22-30
200g twarog chudy kcal 260 ,b 40 ,t 1 ,w 8
150g danio serek homog. kcal 160 ,b 8 ,t 5 ,w 24
razem
kcal 420 ,b 48 ,t 5 , w 32
razem kcal 3533 ,b 216 ,t 53 , w 532
no i do tego jeszcze jakieś inne suplementy typu.
ANABOLIC BCAA SYSTEM , KREATYNA CM3 , ZMA ,JOINT THERAPY PLUS ,AAKG MEGA HARDCORE, HMB REVOLUTION, MULTI PACK 36 ,to wszystko z firmy Trec Nutrition, co myslicie o takiej diecie i zestawie suplementów. Pozdro
Mezomorfik.
Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii.
Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie
Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery
Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę". znalazłem taki opis białko łatwo obliczyć a jak węgle i tłuszcze
czy tak może wyglądać dieta na masę
- posiłek I 7-00
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 576 ,b 32 ,t 13 ,w 84,5
- posiłek II 10-00
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
150g filet z pangi kcal 165 ,b 27 ,t 6 , w 1
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 641 ,b 37 ,t 17 ,w 85,5
12-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80
- posiłek III 15-00
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
razem
kcal 487 ,b 32 ,t 3 ,w 84,5
trening 16-00/17-30
17-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80
- posiłek IV 19-30
100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9
150g filet z pangi kcal 165 ,b 27 ,t 6 , w 1
100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6
oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0
razem
kcal 641 ,b 37 ,t 17 ,w 85,5
-posiłek V 22-30
200g twarog chudy kcal 260 ,b 40 ,t 1 ,w 8
150g danio serek homog. kcal 160 ,b 8 ,t 5 ,w 24
razem
kcal 420 ,b 48 ,t 5 , w 32
razem kcal 3533 ,b 216 ,t 53 , w 532
no i do tego jeszcze jakieś inne suplementy typu.
ANABOLIC BCAA SYSTEM , KREATYNA CM3 , ZMA ,JOINT THERAPY PLUS ,AAKG MEGA HARDCORE, HMB REVOLUTION, MULTI PACK 36 ,to wszystko z firmy Trec Nutrition, co myslicie o takiej diecie i zestawie suplementów. Pozdro
Krzysztof Piekarz
