Tu https://www.sfd.pl/prośba_o_pomoc_..._dieta_dla_kobiety-t568129.html#post1
poprosiłam o pomoc w diecie.
Chciałabym skonsultować jeszcze mój trening na siłowni.
Szukałam w internecie jak się nazywają te ćwiczeni, które wyknuje i wyglada to tak:
10 min rozgrzewka (bieżnia)
każde ćwiczenie wykonuję 15 razy i 3 razy powtarzam.
pokolei wyglada to tak:
1. rozpiętki w siadzie na maszynie (obc 10 kg)
2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim
- przyciąganie do karku (7 ciężarek)
- przyciąganie do klatki piersiowej (tułów mocno odchylony) (6 ciężarek)
(przepraszam ale nie ma tam napisanych kilogramów)
3. ściąganie kolan w siadzie 35 kg
4. odwodzenie nóg na zewnątrz 35 kg
5. Brzuszki z ugiętymi kolanami
6. skręty tułowia 5 kg
45 min bieżnia albo orbiterek utrzymujac tętno od 28 do 42
O sobie:
Mam 44 lata.
2 lata temu rzuciłam palenie i przytyłam ponad 20 kg.
10 kg schudłam.. zostało jeszcze ponad 10 kg
Mam 166 cm wzrostu i ważę 72kg
od pół roku ćwiczę:
2 razy w tygodniu (czasem 3) chodzę na 2 godzinny spinning (poniedzialek i czwartek a czasem niedziela)
2 razy w tygodniu chodzę na siłownię (wtorek i piatek)
Trening ułożył mi trener na siłowni.
Ponieważ przez te pół roku nie udało mi się nic schudnąć szukam przyczyny..
Bardzo proszę o ocenę mojego treningu.
Może powinnam zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń ablbo obciążenie.. sama nie wiem :(
bardzo zależy mi na powrocie do swojej figury, bardzo liczę na pomoc forumowiczów.
Z gory dziękuję za wszelkie podpowiedzi.
pozdrawiam serdecznie
forumka :)