Stosunek

http://img718.imageshack.us/img718/4987/arghn.jpg

Postanowiłem najpierw robić masę (tak do 80 kg) a potem redukować

Co nie zmienia faktu że nie chce się zalać bo jak widać mam bęben spory.

175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą

Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie?

Ile kalorii? Dziennie wychodzi mi ok. 1500-2000 w tej chwili, myślałem o 3000, raczej łatwo mi się tyje jeżeli więcej jem ale jak widać idzie w brzuch.

Staż na siłowni ~ rok z hakiem

Patrz zebys mial wegli do 7 gram na kg (5 wystarczy na poczatek i zobaczysz jak zareagujesz) bialka 2 gramy (nie ma co dawac wiecej, wiecej nie zaczy lepiej) Tluszcz do 1.5na kg (tyle powinno byc wporzadku, ogranicz tluszcze zwierzece, doloz oliwe albo lniny)

Ułóż diete i wklej ja tutaj, pomozemy i skorygujemy.
\

Warto wziac pod uwage by:
Sporzyc 2/3 wegli po treningu.
Sporzyc 1/3 bialka po treningu.

białka 2g
ww koło 3-4g
reszta tłuszcz
zapotrzebowanie ok 2800kcal na poczatekj