Pomocy. 2 podejście, dieta do sprawdzenia.

Witam, potrzebuję waszej pomocy: Od lutego byłem na diecie zbilansowanej, wszystko było ok, fat ładnie schodził, może trochę za szybko, ale mięśnie zostawały więc się nie przejmowałem. Problem pojawił się nie dawno kiedy podświadomie zacząłem wywalać węgle z diety, tylko nie pomyślałem o tym, że były one moim głównym źródłem energii
Rezultaty były szybko widoczne zaczęły mi lecieć mięśnie z nóg, domyśliłem się, że to złego jedzenia. Więc postanowiłem wyliczyć wszystko jeszcze raz, liczyłem ze 3 razy bo nie mogłem uwierzyć i co mi wyszło?? Moja obecna dieta zaspokaja:
40% potrzebnego mi białka
29% tłuszczy
71% węgli
I najlepsze zjadam ok 1000kcal, wcześniej było to ok. 1500
Jestem załamany
Nie świadomie przez złe wyliczenia stosowałem jakąś głodówkę.

Ułożyłem coś nowego, i tym razem proszę o radę co zmienić tym razem celuję w 2300kcal z małą ilością węgli.

I Posiłek:

2 jajka
50g płatków owsianych
szklanka mleka 0,5%
50g orzechów włoskich
Witaminy, mineraly,2xekstrakt z zielonej herbaty, omega3
B:30 T:43 W:46 kcal:695

II Posiłek:
200g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
30g orzechów
B:48 T:37 W:1 kcal:527

III posiłek:
100g Tuńczyka w wodzie
15g oliwy z oliwek
B:21 T:16 W:0 kcal: 228

IV posiłek:
200g kury
15g oliwy z oliwek
B:43 T:18 w:0 kcal:330

Przed treningiem 10g bcaa
TRENING
Po treningu 10g bcaa + 30g białka matrix
V posiłek 1h po treningu

V Posiłek:
150g wołowiny
B:26 T:9 kcal:185

VI Posiłek:
100g twarogu półtłustego
B:19 T:5 kcal:133

Ilość skł na kg masy ciała:
białko-2,1
tłuszcz-1,5
węgle-0,6

DO każdego posiłku oprócz około treningowych warzywa w szczególności zielone.

Bardzo proszę o jakieś rady.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 116->88

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 98-99

Obwód uda: 63

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Sporo

Aktywność w ciągu dnia: DO 16 szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 5x aeroby po 45 min

Odżywianie: Dieta zbilansowana jak się teraz okazało prawie głodówka ;(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+ aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: green tea+cla, witaminy i minerały olimp, omega3, od przyszłego tygodnia bcaa i białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na obecnym etapie nie są potrzebne

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana

w sniadaniu daj wiecej jajek moga byc same bialka.Przed i po treningu mozesz dac po 50g ww ryz brazowy/durum no i na noc wiecej białka

Dzięki za odpowiedź. Co w takim razie dorzucić do twarogu na noc? Może być porcja matrixa? Przed treningiem tak jak radzisz dorzucę kaszę gryczaną a po- makaron razowy 50g.

Mozesz dac 200g twarogu mozesz dac 100g+odzywka bialkowa lub zupelnie cos innego.Zmieniaj zeby codziennie nie jesc tego samego. Zwiekszaj tez z czasaem aero o 5 kinut dluzej