Plan do poprawy

Witam, ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Zaraz wam go wypisze i prosze o poprawienie

PONIEDZIAŁEK - MIĘŚNIE: TRICEPS I BICEPS ORAZ MIĘŚNIE PRZEDRAMION

*Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6
*Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4
*ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy
*Motylki 6 serii 30,25,20,15,10,10
*wypychanie na atlasie 10 serii 5 serii po 20 a reste po 10

Wtorek - REGENERACJA

ŚRODA - MIĘŚNIE UD, ŁYDEK I BRZUCHA
*Przysiady z obciążeniem 25kg 8 serii 10,8,8,5,5,5,5,5
*Cwiczenia nia atlasie na nogi 10 serii po 15
*brzuszki 5 serii po 30
*a na łydki nie mam pojęcia co

Czwartek regeneracja

PIĄTEK i w SOBOTEM nie ma pojęcia jaką partie ćwiczyć

Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60kg

Wzrost: 155

Cel treningowy: Zwiększenie siły, nabranie postury kulturysty

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: Dh i Snowboar

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas i hantelki oraz worek do boksowania

Dieta: 2500 kalorii

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Nić, nie chce zażywać sterydów

Za wcześnie na siłownie, zajmij się SW, sportami zespołowymi ew. treningiem domatora z ciężarem własnego ciała.


Pzdro

Kiedy ja pakuje na klate 70kg i chce to poprawić,

Poprawi mi go ktoś?